3招換回好睡眠 在美夢中排毒養(yǎng)顏

    器官排毒“時(shí)刻表”

　　作為一臺(tái)精密而復(fù)雜的儀器，人體自身具備了十分強(qiáng)大的排毒能力，優(yōu)質(zhì)的睡眠應(yīng)該算是既省事又省錢的排毒方法。通過睡眠，人體的各個(gè)器官排出在一天運(yùn)作中累積的毒素，得到有效的休整。身體各個(gè)器官有著嚴(yán)密的排毒“時(shí)刻表”。

　　■晚上9-11點(diǎn)，免疫系統(tǒng)（淋巴）開始排毒，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；

　　■晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝的排毒，這段時(shí)間應(yīng)該熟睡；

　　■凌晨1-3點(diǎn)，膽開始排毒；

　　■凌晨3-5點(diǎn)，肺開始排毒；

　　■凌晨5-7點(diǎn)，大腸開始排毒，這段時(shí)間應(yīng)該做到起床排便，讓大腸中的毒素及時(shí)排出體外；

　　■半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　因此，如果你能夠嚴(yán)格遵守以上的排毒“時(shí)刻表”，通過不可缺少的睡眠法來排出毒素，當(dāng)然是順應(yīng)自然規(guī)律的最好做法，循序漸進(jìn)地排毒、明顯有效的結(jié)果在一段時(shí)間之后會(huì)自然回報(bào)你。但作為忙碌緊張的現(xiàn)代都市人，除了會(huì)有各種借口理由來“錯(cuò)過”正確的器官排毒時(shí)間之外，壓力和情緒還會(huì)讓美好的睡眠計(jì)劃成為一個(gè)空想。試想，質(zhì)量低下的睡眠如何也不能等同于有效的身體排毒。我們必須以3招來應(yīng)對，讓你的“美夢成真”。

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　　睡眠排毒好幫手

　　牛奶：具有安撫情緒、緩和神經(jīng)的作用，睡前一杯牛奶有助快速進(jìn)入睡眠。

　　音樂：緩和平靜的大自然音樂讓身心放松，睡眠質(zhì)量更高，排毒效果自然也更好。

　　天然織物：寢具最好選擇天然的絲質(zhì)或棉布面料，柔和的貼身感才能讓睡眠成為一種享受，最省事省錢的排毒方法也才名副其實(shí)。

　　眼罩：有時(shí)候，為了創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境，眼罩還真是必要的幫手。

　　舒適室溫：20攝氏度左右的室溫最適合安靜入睡。

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　　3招換回好睡眠

　　淋浴：臨睡前的淋浴能夠讓人體的體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，原本在一天疲勞之下開始放慢的新陳代謝，隨著水壓的促進(jìn)開始加快，皮膚也得到了充分的放松。如果能夠進(jìn)行一次泡澡效果會(huì)更好。一次加入熏香的泡澡會(huì)有效松弛緊繃的神經(jīng)，讓你迅速進(jìn)入一次高質(zhì)量的睡眠。

　　冥想：如果你已經(jīng)錯(cuò)過了最佳入睡時(shí)間也不必過分擔(dān)心，這時(shí)候，冥想是幫助你安靜進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)的好方法。臨睡前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭上可以放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內(nèi)脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。重復(fù)3-5分鐘的冥想有助于放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　床的認(rèn)知：如果你會(huì)在床上進(jìn)行許多不是睡覺的活動(dòng)，例如，看書、上網(wǎng)、看電視甚至進(jìn)食，那為了讓優(yōu)質(zhì)睡眠幫助排毒成為一種可能，你必須要戒除這些“惡習(xí)”了。“床只是讓我們用來享受睡眠”這樣的認(rèn)知一旦形成，并成為你下意識(shí)的習(xí)慣，那輾轉(zhuǎn)反側(cè)的經(jīng)歷也將一去不復(fù)返了。