健身兩疑問 解答為何健身不見效果?
判斷運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到累或喘的狀態,呼吸要急促不能太舒服,才叫運動。
習慣上健身房的人,一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動,累或喘的程度越來越降低的時候,代表你已經產生慣性,這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度,平常走路要換成快走,或者干脆換一條新的散步路線,時時提出新的目標和挑戰,運動的效果才會顯現。
Q:運動有黃金時間嗎?
A:什么時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定,教練認為下午運動比較理想,因為早上身體還沒有完全蘇醒,晚上運動又可能會太亢奮。
不過根據紐約時報的報道,運動和睡眠品質沒有一定的關聯,睡前運動不一定會讓你睡不著,所以也不需要太在意運動的時間。
Q:運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A:脂肪和肌肉是不一樣的東西,肌肉屬于蛋白質,脂肪是肉,就像超市里的牛排,匈和油花是個別分布,不會融在一起。只是通過運動,會將肌肉纖維重新分配,如果配合重量訓練,便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰,因為女生缺乏男性荷爾蒙,除非體質和遺傳影響,長出滿身肌肉的幾率微乎其微。
(責任編輯:李波祺 )
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