臀部不墮身形年輕

　　豐滿意味著什么？有吸引力，曲線，還有隨著年齡增長而逐漸下垂的困擾。有專家統(tǒng)計，臀部下垂的速度是臉部的1.5倍，這就是說在25歲之后，每增加1歲的臉部皮膚年齡，臀部就會老化1.5歲。

　　從健康的角度來說，豐滿的臀部不僅僅是性感的象征，還是健康的標志。肥胖研究專家及美國科羅拉多州丹佛醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授Robert Eckel認為：通過研究得出的強有力的證據(jù)證明，如果把脂肪放在下半身，尤其對女性來說，會帶來很多潛在的健康益處。

　　隨著年齡的增加，骨骼脫鈣萎縮，纖維彈性下降，內(nèi)分泌激素減少等會帶來臀部垂落，盆底下降，臀溝變淺等現(xiàn)象。

　　我覺得臀部衰老的直觀表現(xiàn)有兩種。一種是肥臀，即臀后突上翹尚好，有足夠的脂肪、肌肉組織容量，但臀上、臀下部位脂肪明顯堆積，掩蓋了臀部后突水平，菱形淺窩消逝，臀下皺襞降低、過深、過長、變形、平直，給人一種衰老、松弛下墜、笨重之感；另一種是垂臀，即臀部脂肪組織過度堆積，由于年齡老化，在重力作用下呈現(xiàn)肌肉組織、皮膚組織松弛，導(dǎo)致臀部下垂，臀下溝變淺或消逝，使下肢顯得粗短，外形及其不美觀。除了外觀的改變外，臀部的衰老還會造成整個腹腔盆腔內(nèi)臟下垂，生理機能減退。

　　持續(xù)的運動是保持臀部形態(tài)和健康的方法之一。臀部的運動應(yīng)該能夠鍛煉到臀部的肌肉，保持臀部的上翹和緊實，此外還應(yīng)該保持骨盆的健康。

　　讓臀部不老的運動：

　　健臀運動

　　經(jīng)常鍛煉自己的臀部肌肉能夠減輕腰背疼痛，減少運動損傷，提高身體平衡能力。

　　仰臥抬臀。仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾盡量向上蹺，收緊腹部肌肉，感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬。

　　金雞獨立。雙腳并攏站立，右膝翻向右側(cè)，右腳置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身后伸直，重復(fù)15次，再換另一側(cè)。

　　芭蕾舞步。腳跟并攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重復(fù)15次。

　　提臀運動

　　抬腿、推臀的動作，可以鍛煉大腿后側(cè)和臀部的肌肉，讓大腿和臀部更加結(jié)實，防止臀部下垂，尤其長時間坐著，臀部日漸肥大，或臀部扁平的人，都可利用抬腿的動作來讓自己的臀部更挺翹。這個小動作以10次為一組，左右腿交替進行，共進行3組。

　　身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30厘米。

　　吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下。

　　緊實臀部肌肉運動

　　很多職場女性在辦公室一坐就是一個上午，晚上回到家，如果遇到自己想看的電視又會坐很久。久坐會讓臀部的肉變得松弛、扁平，堅持做以下的運動會讓起到緊實臀部的作用。

　　半蹲，兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

　　跪腿，抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀，做15次。再換腿做。

　　弓背，躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連做10次。然后換腿做。

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　　矯正骨盆運動

　　骨盆是下腹部內(nèi)臟的保護傘。蹺二郎腿、走路或坐姿不正確、生育之后等都會造成骨盆變形。骨盆歪斜會導(dǎo)致胸部變小，并使女性的身體長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致煩躁、厭食、失眠等癥狀，而且身體的廢棄物和經(jīng)血不能正常排出體外，也會使血液循環(huán)以及新陳代謝等都會受到影響。

　　平躺在較硬的床上或瑜伽墊上，雙腿張開，與肩同寬，腳呈外八字放著。雙手伸直，放在身體兩側(cè)，整個人放松。

　　有規(guī)律地晃動自己的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快，感受自己骨盆在逐漸放松，持續(xù)一分鐘左右。

　　用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體放直，此時只有腳跟和手掌著地。重復(fù)剛才的“拜拜”動作10秒左右。

　　再次躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30厘米的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)一遍以上3步。

　　跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腿抬起，與地面呈30°的角，然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關(guān)節(jié)（即大拇指與腳掌連接處）10下左右。把腳放下后再抬起重復(fù)一次。

　　保持剛才雙腳內(nèi)八的姿勢，用力相互抵著大腳拇指，大腿內(nèi)側(cè)用力，抵著的同時內(nèi)八盡力張開，由“八”趨向于“一”。然后保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數(shù)十秒，再很用力地放下，重復(fù)一次。

　　Tips

　　簡單方法自檢骨盆是否變形

　　站立時，身體前傾，出現(xiàn)腰痛；坐在椅子上不自覺把腿盤起；走路的時候，膝蓋外屈，并容易絆倒，伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀；對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八或外八，兩邊屁股是否不一樣大；用手摸摸看自己的腰部后下方兩側(cè)，是不是太過于厚厚硬硬的，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

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