過(guò)了發(fā)育期還能長(zhǎng)高嗎 這些瑜伽運(yùn)動(dòng)幫你二次發(fā)育

過(guò)了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過(guò)做增高瑜伽，拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無(wú)形中變高。下面就來(lái)看看什么瑜伽動(dòng)作可以幫助長(zhǎng)高吧。

增延脊柱式

雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。呼氣，手緩慢地放下來(lái)。兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

牛式運(yùn)動(dòng)

功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。做法：兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

坐姿髖部及前臂拉伸法

呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。 3。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

后屈式

山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開(kāi)。呼氣，胯部向前挺出去。頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

坐姿后背拉伸法

呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。3 將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。為使拉伸過(guò)程中的身體保持平衡，請(qǐng)確保你的兩側(cè)臀部均接觸地面。

貓式運(yùn)動(dòng)

貓式瑜伽可以幫你通過(guò)運(yùn)動(dòng)打開(kāi)身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。做法：兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開(kāi)與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。