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            腿不好看? 這些辦法幫你塑造完美腿型

            2018-01-06 08:55:18      家庭醫生在線

            沒有天生的美腿,那么想要美腿就要靠自己后天的努力。下面就為大家介紹瘦腿有效的方法,幫你塑造完美腿部線條,美腿不再是神話。一起來看看吧。

            單腿下蹲

            單腳站立在榴蓮球上,身體保持穩定。吸氣,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼氣,腿部用力緩慢還原站起。還原,左膝重復此動作。

            肩橋提腿

            呼氣,收縮腹部,仰臥屈膝,雙腿分開踩在榴蓮球上。吸氣,保持骨盆不動,屈髖提起右腿,呼氣,慢慢放下。還原,左腿重復此動作。

            平衡折刀

            四足體位,四點支撐在榴蓮球上,膝蓋跪于地面。雙膝離開底面,呼氣,提髖,直到背部與地面平行。吸氣,慢慢還原。

            四足抬腿

            四足體位,四點支撐在榴蓮球上,背部呈倒V 伸展。身體保持平穩,慢慢將右腿向上抬起,直至與背部呈一條直線。還原,左腿重復此動作。

            瑜伽球墊胸前

            身體面向墻壁,用大號瑜伽球放在胸前,靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。把腳跟抬起堅持5秒左右,再腳掌平穩的落地,待腳跟完全站實后,再做下一個,這個動作重復15次左右。

            側臥抬腿

            側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復做。

            站姿踢腿

            站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復做。

            靜坐調整盆骨

            端坐在瑜伽球上,上半身挺直坐正,雙腿盡量讓橫向分開。雙膝稍稍地向瑜伽球下壓,形成內八的姿勢,這是上半身挺直向前傾,保持姿勢5秒左右還原,重復做5-7次。

            (責任編輯:鐘吉怡 )

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