哪些肌肉是可以天天練的

關(guān)于鍛煉肌肉確實(shí)好多人存在誤區(qū)，并不是說(shuō)鍛煉越多越好，因?yàn)樯眢w的肌肉塊有很多不適宜天天鍛煉，尤其是高強(qiáng)度的鍛煉。

那么哪些部位的肌肉可以天天鍛煉呢？比如，我們的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話強(qiáng)度就要注意控制。所以只要是合適的強(qiáng)度每天健身練練肌肉都是可以的，只是這樣沒(méi)有必要高強(qiáng)度的鍛煉，每周每個(gè)大的肌群刺激到一次就可以了。大肌肉“充分”訓(xùn)練后 48小時(shí)可恢復(fù)90%，72小時(shí)基本完全恢復(fù)；小肌肉群稍微快些，但也需要超過(guò)24小時(shí)的休息。關(guān)于合理鍛煉肌肉你可考慮這樣安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉， 大肌肉群可以一周鍛煉一次。小肌肉群一般包括肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。

合理鍛煉肌肉需要強(qiáng)調(diào)的是，我們?cè)诮∩磉^(guò)程中，很難做到每天鍛煉某個(gè)部位，要知道物極必反，訓(xùn)練過(guò)量往往帶不來(lái)期待的結(jié)果，還有可能導(dǎo)致肌肉的勞損。肌肉的生長(zhǎng)也是存在休息階段，每個(gè)部位鍛煉完之后要給它充足的恢復(fù)和休息，也就是說(shuō)鍛煉應(yīng)該掌握一張一弛，做到勞逸結(jié)合，以第二天不出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞是最好的。