皮膚緊巴巴 冬季皮膚干燥吃什么

在冬季，最常出現的一大皮膚問題是皮膚干燥，多吃潤膚食物可以改善。那么冬季皮膚干燥吃什么呢？有很多食物有補水潤膚的功效，如花生、核桃、南瓜、豬皮等。冬季皮膚干燥吃什么？

冬季皮膚干燥吃什么

1、水

保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當身體水分蒸發時，需要及時喝水補充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內循環，為細胞傳送營養物質，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進血液循環和為肌肉輸送氧氣。

推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會對胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對身體補水無濟于事。

2、花生

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

推薦吃法：不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養，飽腹感也會增加，對于減肥是非常有利的。

3、豬皮

平時多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處，例如豬皮。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。中醫歷來有以形治形的理論，所謂“吃皮補皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片，放進500克水中慢火煮35分鐘左右，加進醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍，夏天放進冰箱，此菜最好晚上做，第二天早餐佐稀飯。

4、核桃

要想解決皮膚干的問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內而外預防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發的佳品。

推薦吃法：核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應連同核表面的褐色薄皮一起吃，因為這部分的營養也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點心之中。核桃本身偏溫熱，因此建議與溫涼性的食材一起加工。

5、鮭魚

大部分深海魚類對皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化能力是維他命E的數百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。

推薦吃法：鮭魚頭1/4個，青木瓜1/4個，黃茋5片，生姜2片。青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用；鍋中加滿水（愛喝濃湯的可只加半鍋水），放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可。

6、南瓜

南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素，食用后在體內可轉化為維生素a，對保護呼吸系統黏膜阻礙細菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素a還可以預防皮膚干燥、促進視力的發育。此外，南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養物質，它們對增強免疫力都起著重要作用。

推薦吃法：煮南瓜不能太軟也不能太硬，否則南瓜的味道會大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊，然后在鍋中加入能沒過南瓜的水就可以了。

冬季皮膚干燥怎么辦

1、加大化妝水的使用量

加大化妝水的使用量并不是為了給肌膚大量“補水”，因為角質層的飽水能力有限，大量涂抹并不能全部被吸收，而是隨空氣蒸發。之所以要加大化妝水的使用量是為了盡可能讓角質細胞充水飽滿，使肌膚對后續保養品的吸收能力提升。在使用化妝水時，最好用化妝水把化妝棉充分的浸濕，然后輕柔的拍打在每一寸肌膚上，時間維持在2-3分鐘左右。

2、使用含有“改善型保濕”成分的護膚品

比起大分子透明質酸、甘油、礦物油等表層保濕成分，神經酰胺、煙酰胺等成分能夠完善肌膚自身的保濕能力，同時強化肌膚屏障，讓肌膚更好的對抗干燥環境的帶來的傷害，牢牢鎖住細胞中的水分和表層皮脂。

3、在面霜中加入一些植物油

面霜的滋潤力度不夠怎么辦？試試在面霜中加入一些天然的植物油脂吧，比如乳木果油、玫瑰果油、橄欖油。取大概兩個1角硬幣大小量的面霜，滴入2-3滴植物油，用雙手掌心均勻的去輕揉焐熱，然后輕柔的涂抹按壓在肌膚上。

4、SOS肌膚加濕法

如果日間的時候肌膚突然感覺干燥緊繃，不妨先使用含有保濕成分的噴霧化妝水，輕怕吸收，然后在異常干燥的部位比如鼻翼、兩頰輕按一些保濕精華或潤膚油。

5、每天早/晚使用睡眠面膜

睡眠面膜的保濕效果之所以非常強大是因為其中含有很多大分子鎖水成分，比如膠質、透明質酸等，而且一般來說，睡眠面膜雖然建議在晚上使用，但一般都不含感光成分，在白天使用也是可以的，所以如果肌膚很干燥，同時又不排斥輕微的粘膩感，完全可以在日間護理的最后一步使用睡眠面膜來為肌膚強化保濕。