夜跑減肥有哪些注意事項？六大注意事項幫你輕松瘦身

夜跑是當今很多現(xiàn)代人都喜歡的運動，同時夜跑也是減肥的方式之一。那么，夜跑減肥有哪些需要注意的呢？下面小編為大家介紹六大夜跑的注意事項吧。

跑步需循序漸進

很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最后再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。

補充足量的水分

除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水，因為此時人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。

穿鮮艷的或者有標識的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

堅持時間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。并且需要長期堅持。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應。

不要空腹夜跑

多數(shù)人都有空腹運動的習慣，但事實上這并不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。