夜跑減肥效果好 教你夜跑減肥的正確方法

都市人生活節(jié)奏快，白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊(duì)伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注意的呢？

不要空腹夜跑

很多寶寶們都有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但實(shí)際上空腹運(yùn)動(dòng)容易造成血糖過(guò)低，血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無(wú)益的。倘若是晚上進(jìn)行跑步，寶寶們最好是在下午的時(shí)候進(jìn)食一些含有蛋白質(zhì)的食物或者適當(dāng)碳水化合物，或者是跑前半小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。

選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸與做一些肌肉熱身，肌肉在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成，這非常有利于提升運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始先走幾步，然后快跑、小跑、最后正式開始跑，也能有效熱身哦。

運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)

夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。

選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒(méi)有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來(lái)說(shuō)最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。

時(shí)間70分鐘以下

出于健康因素的考慮，夜跑的時(shí)間不建議超過(guò)70分鐘哦，一般維持在1個(gè)小時(shí)左右就可以了。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)造成一定的體力透支，還會(huì)導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量哦，從而也會(huì)影響到寶寶們體內(nèi)的毒素排出。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的過(guò)量自由基也難以快速被中和，影響健康。

拉伸與飲食

想瘦腿的寶寶們?cè)谂懿胶笠欢ㄒ隼爝\(yùn)動(dòng)喲，這對(duì)于瘦腿而言有著極大的幫助。倘若運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得饑餓難耐，可以少量攝入一些如奶制品、易消化的豆制品等等蛋白質(zhì)和維生素含量較高的食物，由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近，應(yīng)避免吃含糖和脂肪含量高的食物。