塑型妙招大盤點 4招讓你快速甩掉油脂

肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導(dǎo)致很多相關(guān)的疾病。想要擁有高顏值，最不可缺少的當屬苗條身段。可對于肥胖女性而言，怎樣快速減脂塑型不反彈成為了首要問題。胖，不是一天長胖的，減肥，也不要急于求成。減肥的重中之重是吃，想快速減脂塑型不反彈，提高減脂效率，改善體型，恢復(fù)人體正常吸收，達到減脂塑型的目的，就得在吃方面下功夫。

減肥吃什么

1、多吃蔬菜水果

蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為人體消耗的熱量大于蔬果中所含的熱量。因此，多食蔬菜水果不僅能幫助減肥，還有助于美容養(yǎng)顏。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

2、細嚼慢咽

細嚼慢咽就是每口飯嚼30次以上，感覺食物都咬碎了，才吞下去。因為適當?shù)臏p慢進食速度，可以達到減肥的目的。然后你會發(fā)現(xiàn)，當你養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣時，一頓飯很容易就飽了。因為食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。

3、少食多餐

少吃多餐與單純的節(jié)食，本質(zhì)區(qū)別就是：前者是讓你在保持每天攝入標準的總能量（比如1200大卡）的情況下，幫你不斷提高代謝率，吃得越頻繁，越有助于提高。當然，太過頻繁地進食，對于胃是有負擔(dān)的；而單純的節(jié)食，是讓你的身體變得越來越警惕，不斷降低你每天的基礎(chǔ)代謝率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。因此，少食多餐是很好的習(xí)慣，有益健康也利于減肥。

4、有氧運動和無氧運動同時進行

有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同。但為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。而無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。