如何判斷自己的腿型 不正常腿型的矯正方法

如果擁有一雙又細又長的大白腿，但腿型卻不直，還顯得異常奇怪，你會為此煩惱嗎？答案無疑是肯定的。即使不能擁有細白長，但也絕不能接受腿型不正。那么，如何分辨自己的腿型，對待不正常腿型又有哪些矯正方法？

如何判斷自己的腿型及矯正方法

1、正常腿

正常腿的標準就是兩腿整體比較直，膝蓋和腳踝都能靠攏。

2、O型腿

O型腿也容易分辨，絕大多都是不正確的姿勢引發(fā)的。真正的O型腿是膝蓋不能靠攏，膝蓋窩下面往里，兩條腿之間的間隙形成一個像O字型。

矯正方法

整骨矯正、綁腿、運動或者儀器等。

3、X型腿

膝蓋及上方能靠攏，但膝蓋以下不能靠攏，腿呈X型。

矯正方法

矯形綁帶、夾板、手術(shù)、器具、鍛煉等。此外，平時可以多補充鈣和維生素D。

矯正運動

a、坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一個硬物，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15-20次x3組。

b、兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

c、直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物，如小皮球，用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘，小腿要用力夾著物體。

d、兩腿開立，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感了。

e、小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替踢一會兒。

4、XO型腿

XO腿型即小腿部位往外分得特別開，膝蓋處能靠攏。很多人誤認為這是O型腿，但實際上這是假XO型腿。

矯正運動

a、坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。

b、雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重復(fù)幾遍。

c、坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放在腦后。

d、上半身下壓到最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原再重復(fù)。