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            出汗
            掛號科室:內分泌科 同類疾病:腎病熱汗

            減肥需要注意是什么 關于減肥的八個錯誤認知

            2017-05-14 08:06:28      家庭醫生在線

            辣媽們相信對自己的身材也一定是有要求的,在各種減肥信息中,你是否有迷茫的時候?空腹運動,運動出汗,少吃多餐——你聽說這些都能幫助你減肥?但是為什么你的體重依然沒有變化?

            你聽到的或許并不是事實。以下是關于減肥的十大誤區,以及關于減肥的科學解釋。

            減重≠減脂

            為什么有時候體重減了,身材卻沒有變化呢?減重真的等于減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!

            稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段,但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量,卻永遠無法告訴你,你的體重增加或減少是由于水,還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高,當減重減的是肌肉與水份等成份,而反彈回去卻是脂肪,你就越減越肥了!

            什么是真正的減肥?圍度體脂才是真理

            真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,并通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

            既然減肥的目的是擁有健美的體型,那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什么事。

            舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

            事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。

            當然,不用擔心自己會變“肌肉女”,因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達,最多可以讓你的肌肉更結實。

            只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來

            事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

            做愛燃燒大量卡路里

            根據一項發表在《新英格蘭醫學期刊》的最新研究表明,與在健身房運動相比,做愛消耗的熱量極少。因此做愛并不會燃燒大量卡路里,如果你真的想減肥,就堅持去健身房鍛煉吧。

            出汗意味著你在燃燒卡路里

            運動生理學家、《健身房》雜志專欄作家湯姆?霍蘭德表示,出汗的快慢和多少取決于許多因素。出汗快慢取決于人們的體質、氣溫和濕度。一般來說,體質好的人出汗很快,因為他們的身體機能能夠更有效地幫助他們降溫。

            空腹做運動消耗更多脂肪

            運動營養學與新陳代謝國際期刊發表的一篇研究論文中指出,運動之前吃點東西有助于消耗更多的脂肪。在運動之前吃了東西的研究人員不僅消耗了更多的熱量,而且在此之后的24小時里,他們繼續消耗更多的熱量和脂肪。古德森建議,運動之前30分鐘,你可以吃一點東西,像水果,酸奶等。

            葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重

            事實:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也并不意味著它能幫你減肥。

            (責任編輯:曾瑜 )

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