護理頭發健康從睡眠做起

1、首先要養成良好的作息習慣，準時入睡，定時起床，建立起時間上的條件反射，這樣有助于睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動?？梢陨⑸⒉剑咕穹潘?，情緒穩定。

3、室內溫濕度適宜，保持空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最事宜入睡。

4、保持被褥平整，內衣情節柔軟、干燥。枕頭不宜過高或者過低，因為枕頭過高過低都會影響大腦血液循環。

5、睡前不宜進食過硬的食物，如玉米，豆類，鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸煙，飲酒以及吃刺激性的食物。

6、如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳朵，減少噪音刺激。不要蒙頭貨俯臥。以免影響呼吸，睡眠時，仰臥或者側臥比較好。

7、睡前聽聽優美婉轉的音樂，用熱水泡泡腳10-20分鐘，往往有助于睡眠，有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

8、神經衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切莫急躁，可以集中精神去想一個問題，或似有似無地聽聽鐘表滴嗒聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數數，有1到100，周而復始。

9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅，發熱為止，這樣可以疏通頭部血液，既有利于入睡，同時又有護發作用。

10、睡前可以按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有利于入睡，有可以健身。