掉頭發(fā)吃什么可以改善

1。維生素E

對(duì)各種細(xì)胞都有保護(hù)的功效，抗氧化和抵御黑色素是它的功能，還可以改善頭皮的皮脂腺分泌，促進(jìn)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)輸送。不過(guò)維生素E可以?xún)?chǔ)存在體內(nèi)，所以一般一天不要超過(guò)1000毫克。在很多食品中可以獲得如：酪梨、植物油、堅(jiān)果、榴蓮、綠色蔬菜、蛋黃、豆類(lèi)等等。

2。維生素B群

維生素B1、B2、B6、煙堿酸、泛酸、生物素、葉酸、B12等八種維生素組成。每一種元素都各有所用，成為一個(gè)均衡的組織，不可以有任何一個(gè)元素多或少。但維生素B群容易溶于水，除B6外 ，很多都隨尿液排出 。改善皮膚炎癥，還可以防止毛發(fā)脫落，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。在日常食品中就可以補(bǔ)充維生素B群，比如：糙米、堅(jiān)果、豆類(lèi)、牛奶、綠色蔬菜等食物中都有維生素B群。

3。鋅

它是頭發(fā)發(fā)育的重要元素，加強(qiáng)頭發(fā)的免疫力。多吃牡蠣、海鮮、堅(jiān)果、谷類(lèi)、蛋、牛肉等都可以補(bǔ)充鋅元素。

4。生物素

是維生素B群其中的成員，也叫維生素H。可以維持頭發(fā)的健康，防止掉發(fā)和長(zhǎng)白發(fā)。富含于豬肝、大豆、玉米、洋蔥和沙丁魚(yú)等食物中，建議每人一天大概攝取30微克。