25歲前如何再長高 三個步驟抓住最后的長高機會

長高應該是很多人非常關心的問題，袁姍姍的御用私教李浩軒指出，其實對于很多人來說，25歲以前都還會有機會去長高，但想要長高就必須付出努力，以下三個步驟完全到位才能不浪費掉這個機會。

分項理論一：黃金分割比例

我們都知道，當人體最完美時是符合黃金分割比的。而人體身高的黃金分割比例為：以肚臍為分界線，上半身/下半身=下半身/總身高。

按照各項理論的支持，如果完美發育，人會無限趨近于這個完美比例值，以肚臍為中點，大約下肢占全身的0.618。但是因為重力作用加上營養與睡眠的缺失，國人能達到這個比例的甚至不足千分之一。

分項理論二：上肢完美發育理論

我們的內臟在上半身，大腦在上半身，供能優先大腦與內臟，所以上半身發育相對于會優于下半身，而站立時下半身受上半身重力下壓，而上半身不承受壓力，所以基本可認為上半身為完美發育。上半身的身長取決于遺傳基因。

分項理論三：一天中的長個時段

白天我們受到重力影響，所以會出現睡醒量身高比睡前高的情況。實際長高的大部分是在睡眠中完成。

分項理論四：特定的運動可以幫助長高或阻礙長高

國內的舉重選手是從2-6歲選苗子，會選那些父母都比較矮的，因為孩子會比父母還要矮。而相對來說，體操選手的身材比例比會更低于舉重選手。

綜合理論：

如果我們完美發育，身高都會是黃金分割比例。完美發育首先需要足夠的睡眠時間，不是每天都是生長期，所以即便是在小時候也存在這個月長了下個月沒長的情況。假設我們在生長發育期的某天，保持充足10小時睡眠的情況下晚間身體生長+伸展的長度為2cm，白天由于重力因素壓縮回1.8cm，那我們這一天的凈增長就是2mm。而如果我們這一天的睡眠時間是6-8個小時，也許身體生長加身展的長度可能會是1.5-1.9cm，自然不會出現長了1.5壓縮回1.8這種可能性，不過可能會把這1.5cm完全壓縮回去，這就被稱為錯失長高期，而假設長高了1.9cm而壓縮回1.8，那就凈增長了1mm，這就被稱為不完美長高。

算法：

請于早晨起床后測量自己的身高，以及從地面到肚臍上端的長度，此為下半身呢身長。（因為晚間重力對腿部影響較大，會很大的影響比例測量的準確性）

用“下半身身長”除以“身高”則為你的身材比例。黃金分割比例約等于0.618。

用 “身高”減去下半身身長”得出“上半身身長”。

用上半身身長除以0.382即為你的完美發育身高。

用“完美身高”減去“現實身高”就是你的增長空間，也是你腿部少長的長度。

如果這個數值非常高，不要詫異。要知道我們國家才剛剛脫貧致富，哪怕是超過奔小康幾十年的現在，每天的人均蛋白質攝入量平均也不到營養素參考值表上額定攝入量的一小半。

如何長高的方法

通過前文的分項理論，我們知道必備的就是充足的睡眠時間。在小時候，我們一年也許有半年都是生長期，隨著年齡增大逐漸縮短，變成了4個月，2個月，2周，越來越短。而我們并不知道這些天是在一年的哪些時候，所以要做的第一步就是一年365天都要保持盡可能10小時以上的睡眠，睡子午覺，自然醒。必然有很多人達不到這個狀態，能做到的是少之又少的人。但是這是這輩子長高的最后機會了，個子不高的女孩子們知道，162和158對她的意義絕對不像是看起來的差別這么小。

第二步是每天睡前補充鈣質與蛋白質，早餐補充足夠的碳水化合物與蛋白質，以幫助睡眠時骨質合成和睡醒后第一時間高血糖下的肌肉狀態抵御重力壓縮。

第三步是多做滯空跳類動作和抻拉類動作（單杠懸垂或引體向上等），不做任何負重運動與重心倒轉運動（類似翻跟頭）。