炎熱夏日 準媽媽應(yīng)預(yù)防身心中暑

　　妊娠期間，準媽媽的生理負荷加大，機體代謝產(chǎn)熱增多，體溫比平時約升高0.5℃。而她們的皮下脂肪層比任何時候都要厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環(huán)境狹小、不通風(fēng)，就很容易發(fā)生中暑。

　　此外，酷熱的天氣，加上懷孕帶來的種種心理變化，準媽媽的心理負荷增大，情緒也很容易出現(xiàn)波動。這時，更要小心出現(xiàn)“情緒中暑”。即使在正常人群中，都會約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。

　　中暑的表現(xiàn)

　　身體中暑

　　輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，準媽媽要立即轉(zhuǎn)到陰涼、通風(fēng)處休息，松開衣物，多喝水，同時積極尋求他人幫助。

　　情緒中暑

　　情緒煩躁，準媽媽常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情;

　　心境低落，對什么事都不感興趣，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚;

　　行為古怪，常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，也要求旁人照她一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使起性子來甚至不吃飯、不睡覺等。

　　防暑法則

　　身體防暑

　　減少外出

　　酷熱天氣里，準媽媽應(yīng)盡量減少戶外活動，尤其要避免在中午高溫時段外出，即使外出也要戴防曬帽或打傘。

　　注意通風(fēng)

　　居所要求通風(fēng)良好，室溫最好維持在25℃—30℃之間。

　　服裝適宜

　　夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對散熱防暑大有裨益。孕婦服式講求寬松、舒適，面料應(yīng)柔軟、透氣、散熱性好。

　　飲食解暑

　　為清涼解暑，平時可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等，多吃一些蔬菜水果，少吃油膩食物。出門要注意隨身攜帶溫水和手機等通訊設(shè)備。

　　情緒防暑

　　充足睡眠

　　睡眠不足導(dǎo)致精神不振，頭暈乏力，繼而食欲下降，情緒煩躁。準媽媽要選擇一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡覺時，避免直接對著電扇、空調(diào)吹。睡前可適當(dāng)運動，洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽聽輕松的音樂，都有益于睡眠。準媽媽每天最好睡7—8小時，有條件者，外加一小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

　　調(diào)適心情

　　俗話說，心靜自然涼，準媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺。平時要盡量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁空氣;有空時可看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系。

    編輯推薦：

    “孕期緊張綜合癥”如何避免

    孕前情緒不穩(wěn)定不利優(yōu)生

    孕期常見五種情緒該如何應(yīng)對