產后減肥勿入3誤區 瘦身不當影響哺乳

　　十月懷胎，一朝分娩，多數女性存在著產后發胖的情況，專家提醒各位新媽媽，產后正確瘦身，能讓體形盡快恢復，但如果不當瘦身，不但會影響母親健康的恢復，也會影響哺乳。她為大家指出了最常見的三種產后護理誤區。

　　誤區一 產后虛導致的肥胖，要靠節食來減肥和恢復

　　產后肥胖由三種原因導致：

　　第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲存量增加，而這種增加是為了產后泌乳做準備的正常增加，但是也有些孕婦認為孕期大吃大喝是補充營養，其實，過量的動物性食物的攝入，超過了機體的需要量時，容易引起消化不良。

　　第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統功能欠佳，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物、油脂和甜食過多，所生長的地區比較寒冷，經常吃冰鎮食物，不運動等。

　　第三，由于分娩時大量失血，內分泌激素水平下降，而產后調理不當，代謝能力低下。

　　從以上種種原因來看，依靠單純的節食是不能達到體形恢復目的的。要想在產后使體形恢復到原來的狀態，需要找到原因，有針對性地改善營養和生活方式。

　　飲食上，先期要吃能當種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等；要吃容易消化的食物，如粥類、魚蝦類、蛋羹、雞翅等；要吃能“養”的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類、蟹類、冰激凌類等；少吃不易消化的食物，并注意烹調方法對消化系統的影響，如牛羊肉及其筋；等到消化系統逐步增強后，要補充一些含優質蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養代謝能力。

　　節食只能使血液來源少而加重血虛現象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。

　　誤區二 消化吸收好會更加肥胖

　　在日常生活中經常見到一些消化系統異常的現象，比如說一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無味、不知饑飽的人，當我們建議她要改善這些現象時，她卻說，消化吸收好了不是更肥胖嗎？這種觀點具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會導致肥胖，比如年輕人代謝能力強，很少有肥胖者，而超過50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。而代謝能力強的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來源靠的是被消化的食物。消化系統衰弱，會使食物消化不完全，我們明明吃的食物營養很豐富，但沒有轉化為身體需要的養分，堆積日久就會肥胖。而當代謝能力正常，消化能力也強，就會將這些沒有分解的食物消化分解排出體外。所以，減肥要從改善消化系統著手。

　　誤區三 選擇單一的減肥方式就可以達到減肥效果

　　身體的恢復，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營養豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來還胖。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結合。當身體恢復的時候，你便想運動，而運動也會使你代謝能力增加從而促進減肥速度，這是一個良性循環。無論選擇哪種方法進行產后恢復，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當運動、心情愉快。