產前適量運動有助分娩

　　產前運動，可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張，增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利，幫助縮短產程。

　　孕媽媽們懷孕滿七個月后，即可開始做產前運動。

　　做運動時需要注意：

　　1、做前先排空膀胱。

　　2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

　　4、最好在就寢前和早餐前做。

　　5、方法要正確，注意安全。

　　6、次數由少漸多，勿過勞累。

　　適合孕媽媽的運動種類有：

　　1.腰部運動：

　　目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

　　動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

　　2.腿部運動：

　　目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做五～六次。

　　3.腹式呼吸運動：

　　目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

　　動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4.閉氣運動：

　　目的：在生產時子宮口開全后做，此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。

　　動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動)：

　　目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。

　　動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各做三～四回。