緩解孕婦便秘的飲食習慣

    我們首先得統一觀點：便秘是指排便時感到困難，排便次數少，或者量少而且艱難。懷孕期間有很多原因會使你突然便秘，有些原因是你無法控制的。首先，懷孕后荷爾蒙會放松你的結腸肌肉，降低食物和身體廢棄物在腸內的通行速度，這的確很糟糕。而且，寶寶也會擠壓你的大腸，讓你的結腸變得狹窄，即大便通道變小。

　　但是，不要責怪你的寶寶!還有很多其他的原因會導致便秘。如果是你自己的原因造成的，那么就很容易解決。比如說，你以前從來不便秘，懷孕時突然就便秘了，那么，讓你的醫生檢查一下體內各種維生素的含量，鐵和鈣補充過量通常也會是便秘的罪魁禍首。有時換一種營養補充劑品牌，改變一下服用的劑量，或者不要各種營養素一起服用，就會讓便秘大大改觀。(很顯然，你需要通過飲食來滿足你對鐵和鈣的需求。還是先讓醫生給你作個檢查吧。)

　　你還要確保每天喝足夠的水。如果不能，你的用力排便就會變得很困難，或者便便很干燥，讓肛門很痛苦。

　　要想順利排便，最重要的是什么？當然是食物了!任何被你放進嘴里的東西都會直接影響它最終如何排出來。所以，在把便秘歸罪到維生素或日益長大的寶寶身上之前，你最好檢查一下自己的飲食。嗯!無論何時都要記得，纖維，不僅對你的排泄，而且對你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的膽固醇，減少罹患癌癥的風險，穩定血糖，降低脂肪攝取，控制你的過量飲食。它簡直就是一個奇跡!那么，哪些食物纖維含量高呢?說到這兒，答案一點也不新奇：多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥食物和其他所有谷物(面包、松餅、谷類食品、通心粉)、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果，以及種子等。每天吃很多種這類食物，你很快就會像冠軍一樣排便了。這里，我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物，那么，你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。如果你過快地超量食用高纖維食品，你可能會得胃痛，胃脹氣，甚至會出現氣喘等疾病。不過說到底，你每天都需要吃些高纖維食物。

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　　哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢？答案同樣不出人意料，那就是肉、雞、魚、雞蛋、奶酪、黃油，還有糖。身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質(水果、素食、所有谷類、堅果、種子、豆類)要困難得多。因為懷孕期間消化過程會變慢，你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃里和腸里腐爛，因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。此外，加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維，往往是非常沒有營養價值。即使是經過“健康”加工的食物，與原始食物相比的話，前者所含纖維也是很少的(例如，蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少，橘子汁的纖維要比整個橘子少等)。

　　但是，不要使用緩瀉藥。緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養，如果過度使用，甚至可能造成胎兒畸形。刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮，導致早產。多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。

　　多喝水，吃好喝好，勤鍛煉，記住了嗎？