孕媽，如何正常補充葉酸

　　孕婦為什么需要補充葉酸

　　葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸（包括天然葉酸和葉酸補充劑）。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。

　　孕早期（懷孕1-3個月）是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形、胎兒神經管發育缺陷，從而增加包括無腦兒，脊柱裂的發生率。另外還可引起早期的自然流產。

　　到了孕中期、孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得孕婦對葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。 所以孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。

　　葉酸何時吃，吃多少？

　　中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，并持續至整個孕期。因為女性體內的葉酸水平，不是用藥后短期內就能升高的。

　　懷孕前葉酸應該怎么補

　　很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。 葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。一般來說，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對孕婦和胎兒也沒有好處。

　　懷孕后葉酸應該怎么補

　　不少專家認為，孕后補充葉酸雖不能起到預防胎兒神經管畸形的作用，預防孩子長大后發生精神性疾病和抑郁癥，還可以預防孩子中老年發生心血管疾病等。因此，“準媽媽”若真想為寶寶將來的健康著想，在孕前2-3個月和孕后的2-3個月都不能少了葉酸。

　　一般認為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，平均每日服用葉酸的劑量為0.4毫克。

　　葉酸，什么牌子最好

　　目前市場上的維生素和葉酸片的種類很多，所以，育齡女性在挑選葉酸時，要特別注意產品的生產廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應以及影響吸收和利用的因素等。女性懷孕前三個月到懷孕后三個月期間，每天服用O.4毫克的葉酸增補劑(商品名稱為“斯利安”，它是國家批準的惟一預防藥物)可以預防胎兒大部分神經管的畸形的發生。不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當于葉酸增補劑的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因為長時間大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。因此提醒孕婦要聽從大夫和保健人員的指導，切忌我濫服藥、亂買藥。

　　葉酸在哪里？

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類：如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

　　油脂類：核桃油