寶寶健康看電視543法則

　　5個標準

　　觀看最舒服

　　要想舒服看電視，電視的亮度、安放高度等都有講究。近日，來自美國麻省理工學院的一份研究報告對此做出指導。

　　安放高度。電視的屏幕中心應在觀看者的水平視線向下3—5厘米處，能避免因仰視或俯視引起頸部的肌肉疲勞。

　　電視亮度。如果電視的對比度、亮度太大，雖然圖像更清楚了，但由于光線亮度不均勻，讓人們視力集中在亮處，容易引起眼睛疲勞；如果對比度、亮度太小，則圖像色彩不分明，看不清楚。因此，電視亮度和對比度一定要調節適中、柔和。

　　觀看距離。電視的大小，是以屏幕的對角線長度來衡量的，如29寸、34寸。一般來說，電視越大，觀看距離就要越遠，安全距離是電視大小×0.1，比如42寸的電視，至少要離4.2米遠，眼睛看著才舒服。因此，電視的選擇應該與居室面積成正比，如果客廳或臥室面積不大，最好不要放太大的電視。

　　居室光線。白天看電視，最好拉上窗簾，以免陽光照在屏幕上反光，看不清畫面。晚上看電視，屋里光線不要太暗，也不要太亮，可以在電視旁邊放一盞光線柔和的燈，減小明暗反差，眼睛就不容易酸疼了。

　　最佳座位。電視發出的光線屬于強光，而屏幕中心的光線相對更強。因此，看電視時，最好坐在稍微偏離屏幕正心中(成30度左右)的位置上，這樣可以避免強光刺激眼睛。另外，盡量避免長時間坐在柔軟的沙發上，最好選擇硬質的靠背椅。

　　4類人群

　　姿勢要糾正

　　雖說電視節目老少皆宜，但對于不同人群，看電視的姿勢也是很有講究的。

　　老人別久坐。兒女長大，各自為家，老人都會感到孤獨，而看電視可以讓他們放松心情、變得快樂。老人看電視的時間多了，“健康紅燈”也開始頻頻亮起。對此，北京中醫藥大學養生室教授張湖德在接受本報記者采訪時提醒道，老人身體代謝在走下坡路，長時間坐著，就會腿腳酸脹、腰酸背痛。因此，看電視的時候，最好每坐20分鐘，就起來站一會兒，還可以把腳放在低一點的凳子上，放松下肢。另外，患有高血壓、冠心病的老人，最好別看大悲大喜、激烈的節目或比賽。

　　白領別躺著。對于在凳子上坐了一天的上班族來說，回到家躺在舒服的床上，可是最幸福的事情。但如果長時間躺在床上、沙發上看電視，會讓身體吃不消。北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南指出，躺著看電視，使頭頸部成為著力點，漸漸頸部就會窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，因此容易出現頸部疼痛。也可能導致胸椎小關節紊亂，讓你感到胸悶氣短。

　　孩子別斜視。看電視能使孩子開闊視野、增長知識，廣州中山大學眼科中心準分子激光治療中心主任鐘心武在接受《生命時報》記者采訪時指出，孩子好動，看電視不能堅持坐在正確的位置上，容易視線角度傾斜，如果長時間斜著看，可能會對孩子眼球發育造成影響，也會引發近視。因此，家長要監督，不要讓孩子長時間斜著眼睛看。大點的孩子一次看半小時為宜，3歲以下的孩子看10—15分鐘就可以了。

　　孕婦別直坐。孕婦坐得時間長了，腿腳就會腫脹，看電視時不妨半躺著，但頭頸部最好保持在一條直線上，坐直了靠在床頭上，可以給腰部墊個軟墊子，感覺更舒服一些。

　　3種習慣

　　趕走“電視病”

　　看電視時養成以下三種好習慣，就能讓不適遠離你。

　　多眨眼。電視看得時間長了，眼睛就會干澀、酸脹，而多眨眼可以緩解這些不適。“一般每分鐘至少眨眼7—12次，而且必須是完全閉上再睜開，才是有效的眨眼。否則起不了多大作用。”鐘心武強調，特別是換臺時，更要多眨幾下眼。研究顯示，看電視換臺的瞬間，屏幕會突然變黑再變亮，對眼睛刺激最大。

　　勤活動。一次看電視的時間別超過45分鐘，如果覺得腰背疼了，眼睛酸了，就趕緊起來活動一下。可以閉上眼睛，用兩手食指分別輕按眼球，作順時針和逆時針按摩；以手指代替梳子，從前額到腦后“梳頭”；先低頭再抬頭，反復做幾次，或左右擺動頭部；挺胸彎腰：先深吸一口氣，然后挺起胸，接著呼氣并向前屈身彎腰。

　　喝點茶。看電視時喝點茶，尤其是綠茶，有很好的抗輻射效果。而且茶葉中含有維生素C和A，微量元素鈣、鐵等也不少，這些都是保護視力的營養物質。

　　最后專家提醒，吃飯時和剛吃完飯，最好不要看電視。邊吃飯邊看電視，注意力轉移會抑制食欲，特別是孩子，久而久之會導致營養不良。飯后馬上看電視，會影響食物的消化和吸收。