4歲小胖墩睡夢中離世，兒童肥胖不容忽視，減重5個要點！

4歲小男孩，腰圍有81厘米，體重76斤，一送進醫院，就查出脂肪肝、高血壓。

晚上睡著睡著，就沒了呼吸，父親發現時，身邊的兒子已渾身冰涼……

肥胖兒童已經成為世界難題！

劉佳主任說，過去，誰家孩子胖，那就是一家人的驕傲，家長都會拿出來炫耀，胖胖的可愛，顯得家庭條件好。隨著我們生活條件越來越好，食物變得越來越豐富，越來越好吃，在這樣的觀念下，我們周邊出現了越來越多小胖墩……

2017年，中國兒童肥胖研究報告顯示：

※到2030年，0～7歲兒童肥胖率將達到6.0%，肥胖兒童數將增至664萬人。

※7歲及以上學齡兒童，超肥胖率將達到28.0%，超重肥胖的兒童數將增至4948萬人。

※超重、肥胖兒童高血壓風險是正常兒童的3.9倍。

※糖尿病的風險是正常體重兒童的2.7倍。

※代謝綜合征的風險，是正常兒童的9.5倍。

實際上，肥胖兒童已經成為一個世界難題。國外越來越多的機構在研究『兒童肥胖蔓延』的問題，但是，這個問題卻一年比一年嚴重！

為什么孩子越來越胖？

一、孩子是社會發展的“受害者”

劉佳主任介紹，胖孩子是社會發展的一個犧牲品。幾乎所有的巨無霸食品公司，都在研究孩子，他們會盡全力去滿足孩子的欲望。

孩子自控力差，而人類天性喜歡吃糖，甜食，面包等，這些食物會讓他們開心，愉悅，感覺到快樂，孩子一旦對這些食物上癮，就會肆無忌憚的吃。只要孩子想吃，父母很難拒絕。

二、帶孩子的老人，希望孩子胖一點

劉佳主任說到，現在許多帶孩子的老人，一個刻入大腦中的觀念：

太瘦就是營養不良，家庭條件不好，胖胖的才顯得健康，家庭殷實。

在家里帶孩子的老人，如果孩子養不胖，都不好意思帶出去。讓孩子胖一點，只是為了討人喜歡，為了內心的自豪感，或者為了孩子不受欺負，實際上，是害了孩子。

三、你周圍的人，喜歡胖孩子

劉佳主任介紹說，在日常生活中，哪個孩子稍微瘦弱一點，身邊的『好人』就會來提醒你：

你家孩子怎么那么瘦啊？是不是營養不良啊？要吃這個營養，那個營養，我家孩子自從補了某某維生素，吃了某某高級補品之后，現在胖了十幾斤呢，嘴角洋溢著滿滿的自豪感。

旁邊人的這些話，會給家人壓力，特別是老人，老人看到孩子稍微瘦一點，心理就不踏實，就覺得是營養不良。因為這事，許多家長帶孩子來找我們的時候，哪有什么營養不良啊，大部分都是營養過剩。

家長的這些行為，是在害孩子！

劉佳主任提醒，孩子體重超重，和家長的不作為是分不開的。大部分家長不懂科學，不在乎健康飲食，沒有耐心教育孩子，自己平時飲食也非常隨意，不健康。

劉佳主任介紹，下面這些，是最容易發胖的食物。

※糖，就是“毒品”。糖無處不在，一定要杜絕，要從家長自身做起，家里不要準備任何含糖飲料，含糖食品，菜里面也不要放糖。

※果糖，就是一種喝不醉的酒，最容易引起脂肪肝，白砂糖里面含有一半的果糖。大部分含糖飲料，都富含果糖，外面賣的鮮榨果汁里面也會加入大量的果糖。

※精制的米面，也非常容易讓人發胖，太胖的孩子，建議少吃米面，可以適當吃一些粗糧。

※零食，加工食品，里面富含大量的糖，反式脂肪。

※洋快餐，薯條，面包，油炸食品。

這些食物，會讓你的孩子上癮，越吃越多，越來越胖，很容易引起脂肪肝，肥胖，高血壓，糖尿病，心臟病。所以，家長不改變，孩子定會遭殃。特別是帶孩子的老人，觀念一定要改變。大部分老人，害怕孩子長不高，長不胖，他們認為，多吃米面才能長高。

劉佳主任表示，“其實，米面沒有什么營養，只是提供能量，吃得多不僅不會長高，還更容易長胖，沒有必要多吃。讓孩子長高，變得健康的營養都在蔬菜，肉，好的脂肪里面。”

孩子出現這些警鐘要注意！

劉佳主任特別提醒，如果孩子出現睡覺打鼾，平時貪睡，總是沒有精力，睡不夠，不愛運動，一定要注意，建議及時去醫院檢查。

肥胖的孩子，脂肪肝，痛風，血壓，血糖，都要定期檢查，因為很多指標都是變動的。

孩子應該怎么減肥？

對此，劉佳主任給出了5點建議：

1.別讓孩子節食

孩子減肥，比大人難得多，因為孩子真的很難控制自己的嘴，不滿足食欲的話，他會很難控制情緒。所以，讓孩子節食基本上是不可能的，節食減肥本來就不科學。

2.運動慢慢加，別著急

不要逼著孩子去運動，不要讓孩子一個人運動。運動最好有家長陪著，或者讓孩子參加俱樂部，團隊運動，比如說籃球，足球等。多帶孩子體驗各種不同的運動，多和孩子溝通，了解他喜歡什么運動。先不要在乎運動量，要注意培養孩子的興趣。

3.飲食先控糖

控制住了糖，減肥就成功了一大半。想辦法杜絕所有的甜食，加工食品，零食，飲料里面都含有糖，如果孩子想吃甜食，前期可以用適量健康的代糖代替。

孩子耍賴，要吃糖怎么辦？

家長一定要有耐心，跟著孩子一起戒糖，陪孩子做一些他喜歡的事，分散他的注意力。家長要把戒糖當做一個攻堅戰，有耐心，有信心，一定要想辦法戒糖。

4.米面等主食減少

除了糖，第二容易肥胖的就是主食類，米面等主食吃多了，消化后很快就變成葡萄糖，非常容易長胖。建議前期，主食類盡量減少，也可以用粗糧（紅薯燕麥黑米）代替，消化慢一點，也有一定的效果。

5.多吃肉和菜，增加一些好的脂肪

一定要多吃綠葉蔬菜，讓孩子先吃菜，后吃飯。

大部分老人認為，吃肉會容易長胖。記住減肥，可以吃肉！可以吃肉！可以吃肉！

肉類富含豐富的營養，蛋白質也豐富，不要吃多了就好，有些孩子哭著說，我不敢吃肉，吃肉會長胖，然后吃了一碗面。

另外，建議多攝入含有omega-3的脂肪，建議一周吃1-2次三文魚，也可以考慮補充魚油等補劑，平時零食可以吃堅果，但是不要吃多。

平時的脂肪，建議用橄欖油，牛油果油，椰子油，豬油，也可以少量花生油，盡量減少大豆油，菜籽油，等植物油的攝入。

記住，肥胖不是脂肪的問題，而是米面糖等高碳水導致的。

有關孩子減肥的其他問題

一、孩子可以生酮減肥嗎？

“很多人都關心這個問題，國外有孩子生酮的，生酮可以改善很多癥狀，比如說癲癇，多動，自閉癥。但是，如果孩子減肥的話，我不建議一開始就嚴格生酮，可以先低碳，慢慢來。孩子不會控制脂肪的量，很容易就吃多了，生酮減肥不一定適合孩子。”劉佳主任回答。

二、孩子可以斷食嗎？

“在醫學上，特殊情況下，孩子可以斷食，但是為了減肥，我不建議孩子斷食，孩子的自控力差，非常容易適得其反。如果確實胖得厲害，請在家長的陪同下斷食，家長和孩子一起斷食，鼓勵孩子，如果孩子受不了，可以適當吃一些食物。也可以參考5：2斷食，每周兩天少吃一點。”劉佳主任回答。

最后，劉佳主任特別提醒:不同孩子的減重方案不能一概而論。減重期的飲食并不意味著吃很少或者只吃某一類的食物，而是應該在科學減重的指導下去吃。家長如需選擇合適自己孩子的飲食方式，可以預約咨詢本院專業的醫生和營養師。