兒童減肥要循序漸進(jìn) 應(yīng)牢記這5大健康原則！

隨著物質(zhì)生活水平的提高，不僅僅是成年人，很多兒童都面臨著肥胖問題。肥胖，會大大增加各種慢性疾病發(fā)病的幾率，比如兒童高血壓或糖尿病。因此，兒童過于肥胖需積極減肥，以免對孩子的成長發(fā)育帶來不良影響。

兒童減肥需注意以下5點

1、循序漸進(jìn)原則調(diào)控飲食

想要一下子讓孩子改變不良壞習(xí)慣，這是不可能的。也不能突然戒掉甜食、飲料或零食等，在給孩子執(zhí)行新飲食計劃時不能太著急，要慢慢減少才行。多數(shù)孩子都喜歡吃零食，但由于他們的新陳代謝速度快，再加上活動消耗大，肚子時常會感覺到饑餓，家長應(yīng)該盡量不選擇高熱量和營養(yǎng)價值單一的蛋糕點心或餅干?？梢宰尯⒆硬扇∩倭慷嗖驮瓌t，上午10點或下午4點選擇水果或酸奶來減輕饑餓感。減肥要趁早，因為三歲前的寶寶肥胖，是因為脂肪數(shù)量和脂肪細(xì)胞同時增加所引起的，只要減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞數(shù)目。

2、減肥期間保證營養(yǎng)均衡

兒童期是身體發(fā)育的黃金時間段，減肥期間必須要保證充足營養(yǎng)供應(yīng)。但要注意控制高糖分和高脂肪食物攝入，可以適當(dāng)?shù)脑黾佣诡惡褪卟说?。每天可?50ml牛奶，能為骨骼發(fā)育提供充足營養(yǎng)。盡量選擇低糖水果，每天的水果量在200g左右。

3、多帶孩子戶外活動

調(diào)整飲食只是防止新脂肪堆積，若想要減掉體內(nèi)多余的脂肪，必須通過運動來消耗。多帶孩子參加戶外活動，能促進(jìn)維生素D和鈣吸收，同時能強壯骨骼，降低患上疾病幾率。

4、不能給孩子選擇極端的減肥方法

減肥并不是一蹴而就的，在兒童時期可塑性強，不能讓孩子快速減肥而選擇減肥藥、針灸手術(shù)或酵素減肥法，確實減肥效果快，但是可對身體帶來嚴(yán)重?fù)p傷，甚至影響生長發(fā)育。

5、家長做好榜樣

家長的一言一行影響孩子，家長須做到以身作則，給孩子樹立良好榜樣，不能隨意吃東西，主動給孩子創(chuàng)造健康良好的減肥氛圍。

溫馨提示

減慢孩子吃飯速度，讓孩子細(xì)嚼慢咽，減少進(jìn)食量。多吃含粗纖維食物，比如豆類粗糧、蔬菜、水果等，限制糖分?jǐn)z入，合理安排一日三餐。盡量把零食放在孩子不容易看到的地方，控制孩子玩游戲和看電視的時間，每天至少要有30分鐘以上的戶外活動。培養(yǎng)孩子運動的好習(xí)慣，比如跳繩、游泳、騎行等，能消耗孩子體內(nèi)多余的熱量，并有助于強健兒童身體。