孕期超重危害大 如何安全減肥

如果在懷孕前你已經有超重現象的話，那么懷孕對于你來說可能會是一個重大挑戰了，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現并發癥的幾率會呈直線上升。那么孕期可不可以減肥呢？我們現在就一起來了解下。

孕期超重的危害

1、毫無顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過多，會造成血糖高，有引發妊娠期糖尿病的危險。

2、吃得過多、體重增長過快，會使妊娠紋過早出現，即使使用專業護膚油，但也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

3、體重增長超重會給孕媽咪的行動帶來不便，表現為懶得走動，運動后氣喘吁吁，并且形成惡性循環，而孕期缺乏運動不利于順利分娩。

4、肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

5、孕期體重超重會影響產后身材恢復。研究發現，如果孕期體重增長不超過16千克，產后能較順利的恢復身材，即使增重也多控制在2千克左右；若孕期體重增長超過16千克，產后繼續肥胖的可能性則要翻一番。

6、如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發生新生兒產傷。

7、容易導致胎寶貝出生后，在成年后糖尿病的發病風險增高。

8、會使胎寶貝的脂肪細胞增長速度快，增大日后肥胖的幾率。

孕期安全減肥有方法

1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。