這7類人免疫力最差 寒冬來了 如何提高你的免疫力

免疫力對人體來說，是一道抵御疾病的屏障，，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。人體免疫力強，才不會容易生病。有七類人，免疫力是最差的！大家對照看看，是否說的就是自己。

七類人免疫力最差

1 缺少睡眠的人

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。

2 以車代步的人

研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會增加兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白細胞數量，改善免疫系統功能。

3 不愛喝水的人

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫力。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

4 壓抑情緒的人

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白細胞數量，提升免疫力。

5 社交圈子小的人

研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

6 缺少幽默感的人

美國洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

7 濫用抗生素的人

腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

冬天就要來了，怎么做才能提高人體免疫力抵御寒冬呢？以下的飲食小貼士可以給大家參考。

提高免疫力如何飲食

均衡攝取營養：每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。

加強蛋白質量：免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方或只補充大量營養品。

多抗氧化蔬果：蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。

增多糖體吸收：各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

少高油脂攝取：過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238