備孕飲食調理 　

1、改善你的飲食

食物與男女的生殖能力都有關系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。

2、健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。

（1）水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

（2）碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

（3）蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

（4）魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

（6）富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

（7）如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。