孕婦補鈣5步走趕走小腿抽筋

女性懷孕以后，對鈣的需求量大大增加，不僅要滿足自身的鈣需求，還要為胎兒的生長發育提供大量鈣質。一旦鈣質供應不足，就會引起母體血鈣降低，肌肉及神經的興奮性增加，從而引發小腿抽筋。

夜間血鈣水平通常比白天低，因此小腿抽筋常在夜間發作。如不采取措施，隨著妊娠月份的增長，鈣需求量的增大，抽筋現象會越發嚴重。

一、補鈣防治小腿抽筋

一旦發生小腿抽筋，用力將足跟下蹬，使腳背往小腿前方靠，拉長小腿肚，就能緩解癥狀。然而，這僅僅是權宜之計。

想擺脫小腿抽筋的困擾，最好從根本入手，補足鈣質是關鍵。通常認為食物補鈣較為理想，然而，孕媽咪鈣需求量高達800—1200毫克，需額外補充鈣量約581-861mg毫克，那就意味著每天要喝下6~8大杯牛奶，或300~400碗的骨頭湯，一來常人無法做到，二來腸胃也負擔不了，食補明顯不夠。因此選擇服用鈣制劑，不失為科學、方便又省事的補鈣方式。

二、孕媽咪補鈣，認準五大金標準

事實上，相關專家已經總結出五大金標準，可供孕媽咪們在選擇鈣制劑時參考：

1、合適的鈣元素含量。

2、含有適量維生素D。

3、安全可靠，適宜人群廣泛。

4、具有經循證醫學驗證的臨床效果。

5、服用方便，性價比高。

三、小腿不抽筋，不代表不缺鈣

孕媽咪沒有出現小腿抽筋，并不代表不缺鈣，據統計，中國孕婦傳統膳食含鈣量遠遠低于中國營養學會推薦的孕婦適宜鈣攝入量。因此，每一位孕媽咪都要積極補鈣，迎接寶寶的健康到來！