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            有助月子睡眠的飲食原則

            2017-06-14 12:17:51      

            有助月子睡眠的飲食原則

            1。富含B族維生素的食物。

            B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

            2。富含色胺酸的食物。

            色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

            3。富含鈣的食物。

            這類食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

            藥膳調理法

            1。蓮子百合湯

            原料:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克。

            制法:以上三種原料放入沙鍋內加水煮湯。

            適應癥:適合產后體虛并失眠的產婦。

            2。夜交藤粥

            原料:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。

            制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取藥汁約300毫升,去藥渣;加粳米、白糖、大棗,再加水200毫升煎煮成稠粥,蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時,趁熱食用,連用10天。

            適應癥:適合睡眠質量較差的產婦。

            3。梔子香附粥

            原料:梔子5克,粳米100克,鮮車前草30克,香附6克,當歸6克。

            制法:將車前草洗凈,與梔子、香附、當歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥,煮熟即可。

            適應癥:適合產后心情不佳、容易激動、失眠的產婦。

            4。小米棗仁粥

            原料:小米100克,酸棗仁(搗末)15克,蜂蜜30克。

            制法:將酸棗仁加水煮15分鐘,去底層沉渣后加入小米煮成粥,食用前加入蜂蜜。

            適應癥:適合產后睡眠不安,伴有大便干燥的產婦。

            (責任編輯:陳曉 )

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