眼睛是心靈的窗戶 如何預(yù)防孩子近視

現(xiàn)如今，越來越小的孩子眼睛開始近視了，除了電子產(chǎn)品的影響，不注意用眼衛(wèi)生也對孩子眼睛不好，下面具體說一下小孩子怎樣預(yù)防近視？

如何預(yù)防孩子近視

1、充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時，在睡眠時內(nèi)分泌激素增多，這對兒童青少年的生長發(fā)育也很重要。

2、增加孩子的戶外時間

增加戶外暴露時間可以預(yù)防近視的發(fā)生已經(jīng)被很多研究證實，也是目前國際公認(rèn)的結(jié)論。之前一般說增加戶外活動時間，但近年的研究發(fā)現(xiàn)，其實只要在戶外呆著，運不運動都不會影響預(yù)防近視的效果，因此現(xiàn)在很多學(xué)者將其稱為戶外暴露時間。為什么在戶外呆著就可以預(yù)防近視呢？這是由于太陽的光照強(qiáng)度比室內(nèi)的光照強(qiáng)度高很多，瞳孔在強(qiáng)光小會縮小，增加了眼睛的景深也減少了視網(wǎng)膜上的離焦，并且可以增加多巴胺的分泌，多巴胺本身也可以預(yù)防近視的發(fā)生。

3、營養(yǎng)要跟進(jìn)

父母在注意孩子全身營養(yǎng)的同時，還要注意孩子眼睛的營養(yǎng)，五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜，不要偏食。如食物中缺乏維生素容易發(fā)生夜盲癥和干眼病，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患近視。適當(dāng)?shù)娘嬍秤兄谥委熝鄄　Ｆ綍r可適當(dāng)進(jìn)食豬肝、羊肝，少吃辛辣油膩食品，有助于眼睛的保護(hù)。專家提出，進(jìn)食過多的甜食易患近視眼，因此適當(dāng)控制甜食的攝入量，有利預(yù)防近視。

4、注意用眼時的光照強(qiáng)度

護(hù)眼燈是否能護(hù)眼，我覺得還有待商榷。不管用什么樣光譜的燈，增加光照強(qiáng)度對預(yù)防近視均有作用。簡單來說，其實就是燈開的亮一點。學(xué)者建議采用間斷強(qiáng)光暴露的方法可能效果更好，比如30分鐘采用亮一些的光然后30分鐘使用普通強(qiáng)度光。

5、成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止眼睛感染

活潑好動是小兒的特點，他們對外界事物總是充滿好奇，因此父母要教育孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，不要用臟手揉眼睛。防止沙塵等物落入眼睛。告訴孩子在細(xì)小灰塵落入眼睛時，馬上輕輕眨眼，讓淚水將灰塵沖出。如有草屑、小蟲 等落入，應(yīng)馬上閉眼，并求助大人，將上眼皮翻開，然后用干凈手絹、脫脂棉等將其擦出或用清水沖洗出。帶孩子去水上樂園游玩，要注意水池的水是否達(dá)到衛(wèi)生指標(biāo)。在夏天，光線過于強(qiáng)烈，要防止孩子的眼睛被紫外線刺傷，在外出時最好給孩子戴上墨鏡、遮陽帽等保護(hù)眼睛。

預(yù)防近視的食譜

1、多吃硬質(zhì)食物

經(jīng)常給孩子吃硬度的食物，可以增加咀吃力頻率與力度，可促進(jìn)小兒視力的發(fā)育，主要因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，避免近視眼的發(fā)生。適合兒童的硬質(zhì)食物有胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動物骨、豆類等。

2、含鈣食物

醫(yī)學(xué)專家們指出：鈣的缺乏是造成視力發(fā)育不良乃至形成近視的重要原因之一。研究表明：眼球如同一個盛滿清水的塑料小囊，如果鈣元素缺乏，其液壓就會忽高忽低，不能保持正常狀態(tài)，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣，可使發(fā)育異常而形成近視。