新媽咪如何科學坐月子

孕婦一旦知道懷孕后或產后，親朋好友都會紛紛講出許多理由，讓你進補，并帶來許多豐富的營養補品。面對各種各樣的補品，媽媽們往往不知如何是好，有的認為是補品就是好東西，一古腦兒全都吃了，其實不然，選擇不恰當，非但無益反而健康對健康不利，有些甚至會適得其反。因此，坐月子也得坐得科學。

孕婦在孕期主要是孕育胎兒，提供胎兒的生長發育，儲備產后哺乳的營養物質，因而孕婦在孕期主要需要大量的營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素，而且需求量比非孕期增加。

而從中醫的角度說，孕婦處于陰血偏虛，陽氣相對便盛的狀態，而且孕婦相對都比較年輕，一般在30歲左右，對一些如人參、鹿茸、桂圓等大補元氣的營養品，孕婦應該盡量避免食用。如孕婦長期大量的服用，可加重陰虛火旺，非但沒有任何好處，還會出現一些異常情況。

孕婦應全面了解補品的成分，并了解自己需要什么，要有針對性的補充，在日常的飲食下，可適當補充含鐵的、含鈣的、含鋅的和含維生素的等，如胎兒生長阻滯或停止生長，可適當補充含有豐富蛋白質、脂肪和碳水化合物的家禽、水產品、肉類、雞蛋以及牛奶，也可以加些像媽媽奶粉、蛋白粉等營養品。

產后的婦女，不管是經過自然分娩，還是剖宮產后，都會消耗大量的體力，也失去一些血液，并將開始給嬰兒提供乳汁。產后要彌補妊娠和分娩的消耗，恢復身體的健康，又要哺乳，保證乳汁的營養成分，因而要重視產后的營養。但坐月子補營養并非多多益善。補充營養還是應該講究一點科學。

一、產后最初幾天，產婦應吃些比較清淡營養豐富，易消化的食品，不易吃得太油膩。這是因為產婦消化功能較弱，不易消化，而且高脂肪飲食會引起乳汁脂肪含量增多，寶寶吃后會消化不良，容易引起腹瀉。在乳腺管通暢后，可以多喝些雞湯、魚湯等營養較高的流質，同時補充蛋白質、碳水化合物，這樣既有助于催乳，也能補充出汗失去的水分。當然也可以是豐富蛋白質的補品，有助幫助產婦恢復體力。

二、多吃富有維生素的水果和蔬菜，因為蔬菜含有豐富的纖維能防止產婦發生便秘。

三、在補充營養的時候需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養。同時可以服用含有鐵劑的營養品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況，鐵劑也可通過乳汁提供給嬰兒。

在補充營養的過程中，如果補充過多也會引起不良情況。比如過多的魚肝油、維生素D等都會引起產婦食欲減退，毛發脫落等癥狀；有妊娠期糖尿病的孕婦，應避免攝入過多的碳水化合物以及含糖分過多的水果，最好在醫生的指導下調整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品。