重視產后坐月子飲食生活注意

一、坐月子期飲食原則

1、攝取足夠營養

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。

2、補充流失鈣質

懷孕后期以及產后三個月，體內鈣流失量大。且哺乳期的母親每天分泌約700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300 毫克，所以平常需留意鈣質的補充。

說明：體內缺鈣，會導致骨密度降低、骨質疏松的癥狀，也會感覺倦怠乏力等。

3、少吃生冷食物

生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

新手媽媽月子坐的好，有助往后身體的健康。

4、多吃蔬菜水果

坐月子時蔬菜、水果攝取不可少，因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。

建議：體質虛寒的新媽媽，冬天吃水果可用水稍煮一下，就不寒冷了。

二、產后日常作息注意

1、盡早下床活動

一般情況下，經陰道正常生產的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產后體操。

建議：產后1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等。

2、保持身體清潔

產后由于出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發生感染。

3、注意口腔衛生

產婦坐月子期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。

說明：每次吃過東西后，就應該馬上用溫開水漱漱口。

4、勤勞更換護墊

月子里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，且要勤換會陰墊并保持會陰部清潔和乾燥。

5、保持適宜溫度

室內的相對濕度要控制在55%~65%，如果太乾燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發乾；而太濕了皮膚又不能正常排汗，而且容易滋生細菌，侵害人體健康。

說明：室內溫度要保持在22~24℃為好，太冷的話容易讓產婦和寶寶著涼。

6、調整產后心情

因身體、心理和角色適應等方面的問題，會出現一些負心理反應。尤其冬季，產后抑郁癥較易發生，其表現為孤獨無助、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

建議：產前學習一些坐月子期知識，產后盡早地活動，恢復原有的興趣。

7、盡早喂食母乳

生產后乳房充血膨脹，哺乳有利于刺激乳汗分泌，使以后喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭。

說明：做好清潔能防止發生乳腺感染，與新生兒腸道感染。

8、按時產后檢查

產后42天左右，坐月子期將結束，產婦應到醫院作一次產后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

9、合理的性生活

惡露未乾凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如為了一時之歡而忘了戒嚴令，容易產生感染，甚至造成慢性盆腔炎。

提醒：惡露乾凈較早的產婦，在恢復性生活時一定要采取可靠的避孕措施。