喂飯的寶寶更易長胖 對小胖子的3個飲食建議

現在小寶貝大多都是胖墩墩圓滾滾的，其實這都是家中大人們寵出來的呢！擔心寶寶吃不夠，所以家長總是會往寶寶嘴里塞東西，下面我們就來看看，喂飯的寶寶是怎么長胖的？

喂飯的寶寶易長胖

英國一項新研究發現，在添加輔食的階段常被喂飯的孩子比自己吃飯的孩子更易肥胖。

新研究中，專家對298名孩子的飲食習慣、6~12個月大時添加輔食情況以及這些孩子的行為表現等進行了評估，之后再與這些孩子18~24個月大時的情況進行了對比分析。結果發現，與家長喂寶寶輔食相比，讓寶寶自己吃更能防止體重超標和行為怪異問題。

專家分析指出，添加輔食是寶寶飲食結構由流質轉向固食的必經過程。此時讓寶寶自己吃輔食，有助于小家伙更好地控制食欲，學習自己的吃飯節奏。而大人喂寶寶輔食則容易讓寶寶過量飲食，更容易導致寶寶發生肥胖問題。

家長要學會控制兒童的肥胖，必須注意做到：

1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣，不要使他們老想著吃。

2、盡量讓孩子到室外多做些體力活動，這不僅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促進心血管功能。

3、培養孩子定時定量的飲食習慣，不要過量地讓孩子進食。

4、大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

5、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。

6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點，少吃葷油、肥肉。給孩子準備適量低熱量的食品，如蔬菜和水果。

對小胖子的3個飲食建議

盡可能自己做著吃

如今，為節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養素流失，從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助于孩子的睡眠。

替換零食種類

對于已習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

寶寶肥胖減肥注意什么

（1）減肥應采用循序漸進的方法：肥胖癥患者由于體內已經存在代謝紊亂的情況，因此，在減肥過程中不可強求什么時間內一定要達到什么樣的標準，更不可采用所謂的“快速減肥法”以避免代謝紊亂加重。如果你想采用間歇禁食療法進行減肥，一定要在醫生的嚴密觀察和指導下進行。如果你想采用完全禁食療法，則一定要在有條件的醫療單位中進行。

（2）體重最好減輕到正常體重或比正常體重稍高一點（+5%）為佳。千萬不要把體重減輕到比正常體重還低。

（3）無論是使用飲食療法或運動療法，或者是兩者配合使用進行減肥治療，如果不能持之以恒，當你停止這些療法后，很可能會引起體重回升。