孕期的睡眠習(xí)慣

怎樣養(yǎng)成良好的孕期睡眠習(xí)慣？除了要保持正確的睡姿外，還需要有舒適的臥具和良好的室內(nèi)環(huán)境。此外，臨睡前的一些習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都是需要準(zhǔn)媽媽們注意的。

正確的睡姿

孕期最佳睡姿為左側(cè)臥位。如果是仰臥位則會(huì)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，造成回心血量減少，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，同時(shí)還會(huì)造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒都比較有利，還可以減輕向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的子宮對(duì)右側(cè)輸尿管的壓迫，降低右側(cè)腎盂腎炎發(fā)病的可能。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。以準(zhǔn)媽媽舒適為主。

舒適的臥具

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床，并不合適。比較合適的孕期臥具為，棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統(tǒng)臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

良好的室內(nèi)環(huán)境

最適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，超過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)酰磻?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。最適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個(gè)小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，最簡(jiǎn)單易行的方法就是適時(shí)給地面灑點(diǎn)水。也使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。在房間里安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時(shí)以上，可殺滅室內(nèi)空氣中微生物90%左右。也可用過(guò)氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室內(nèi)空氣。

臨睡前的建議

頻尿嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。睡前吃一餐適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。有規(guī)律的鍛煉可以緩解一些失眠癥狀，并增加深睡眠，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束鍛煉。睡前避免進(jìn)食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力）的食物和飲料。避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

飲食建議

準(zhǔn)媽媽到了孕晚期常常會(huì)腿抽筋，大大影響睡眠的品質(zhì)。應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)，以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。多吃海帶、紫菜，可解神經(jīng)緊張及頭痛。血虛極易引起失眠。多攝取含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物、綠色蔬菜、貝類等，補(bǔ)鐵補(bǔ)血。少食多餐。