牢牢把握孕前飲食原則

對于備孕男女來說，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)都是非常重要的，蛋白質(zhì)提供了人體所需的基本能量，是最基本的營養(yǎng)素。備孕期間需要補(bǔ)充充足的熱能，以供給性生活帶來的體力消耗，同時也為受孕繼續(xù)一部分能量，有了這些基礎(chǔ)，我們才能調(diào)理至精強(qiáng)卵狀。但是備孕期間飲食上并不是什么補(bǔ)就吃什么，為了保障我們的身體健康與營養(yǎng)平衡，我們?nèi)孕枰陲嬍成习盐樟笤瓌t：

一、補(bǔ)充維生素很必要

前面我們詳細(xì)了解了備孕期間需要補(bǔ)充哪些維生素，由此知道了維生素作為維持正常生殖功能的重要性，備孕期間重點(diǎn)需要補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素B1以及維生素E和維生素D。相應(yīng)的，它們在保證備孕體質(zhì)方面發(fā)揮著不同的重要作用，不僅幫助身體增強(qiáng)抵抗力，也幫助防止流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎。而補(bǔ)充維生素的最簡單的方式，就是在日常飲食中多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、新鮮的蔬菜水果等等。

二、蛋白質(zhì)的攝入要適量

前面我們也提到了蛋白質(zhì)的重要性，這里我們要強(qiáng)調(diào)的是，蛋白質(zhì)的攝入最好保證早每天每千克體重攝入1.5-2.0克，相對于正常情況下攝入1-1.5克的量是有增加的，這也與備孕期間消耗比較大有關(guān)系。

三、備孕急需鈣補(bǔ)充

鈣是保證我們骨骼健壯和牙齒好的重要元素，孕期對于鈣元素的需求會是平時的2倍，所以說，如果孕前不注重補(bǔ)鈣，那么懷孕后很容易因?yàn)槿扁}導(dǎo)致腿抽筋，或者胎兒發(fā)生傴僂病的可能性就會上升。因此孕前補(bǔ)鈣就變得很必要，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期也有好處，推薦在平常多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等等富含蛋白質(zhì)的食物。

四、忘了誰也不能忘記葉酸

孕前補(bǔ)充葉酸是我們一再強(qiáng)調(diào)的，葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

五、適當(dāng)補(bǔ)鐵防貧血

補(bǔ)鐵預(yù)防貧血也是常識之一。懷孕期間孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>

六、補(bǔ)充點(diǎn)鋅幫助提高生育力

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。