孕媽應(yīng)如何科學(xué)坐月子

一、穿著舒適，保持清潔干凈

傳統(tǒng)月子習(xí)俗要求產(chǎn)婦捂月子、不出門，即使在炎熱的夏天，也要門窗緊閉，穿厚衣、戴厚帽，不許產(chǎn)婦洗澡、洗頭、刷牙漱口等等。

實(shí)際上這些習(xí)俗是基于過去條件不好，不能為產(chǎn)婦提供良好的浴室及取暖設(shè)施，而產(chǎn)婦因?yàn)樯眢w較弱，洗澡、洗頭后容易感冒；時(shí)至今日，現(xiàn)在的生活條件與以往不可同日而語，能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供非常良好的洗浴環(huán)境和設(shè)施，使她們不再容易受涼感冒。

如果墨守成規(guī)，不僅不會(huì)有利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，甚至?xí)泳彯a(chǎn)婦的康復(fù)，加重產(chǎn)后的癥狀。比如產(chǎn)后會(huì)大量排汗，污染皮膚；下身產(chǎn)生的惡露及溢出的乳汁，也都會(huì)使皮膚變得不夠清潔；多種液體混合在一起會(huì)散出不好聞的氣味，使產(chǎn)婦渾身不舒服，精神狀態(tài)不好；皮膚粘膜上積累的大量病菌會(huì)乘虛而入，引起毛囊炎、子宮內(nèi)膜炎、乳腺炎等，甚至?xí)l(fā)生敗血癥。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明，產(chǎn)后及時(shí)清潔身體，不但可幫助產(chǎn)婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；還可促進(jìn)會(huì)陰傷口的血液循環(huán)，加快愈合；使皮膚清潔干凈，避免皮膚和會(huì)陰傷口發(fā)生感染；加深產(chǎn)婦睡眠、增加食欲，使氣色好轉(zhuǎn)更快。因此，月子里及時(shí)洗澡對(duì)產(chǎn)婦健康十分有益。如果會(huì)陰部沒有傷口，只要疲勞一恢復(fù)就可開始洗澡。坐月子不僅可以洗澡、洗頭和刷牙等等，而且，還要勤洗澡、勤換衣褲，保持身體的清潔。

如果產(chǎn)婦會(huì)陰部無傷口及切口，夏天在2~3天、冬天在5~7天即可淋浴，但是產(chǎn)婦洗澡要注意以下幾點(diǎn)，一是洗澡的溫度不要過低，洗澡水溫宜保持在35℃~37℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡。二是產(chǎn)褥期不能泡澡或盆浴，要用淋浴的方法。三是避免洗澡之后直接從溫度高的房間進(jìn)入溫度低的房間，或者吹風(fēng)。另外洗澡時(shí)間不宜過長，限定在5~10分鐘左右。

關(guān)于產(chǎn)婦洗頭梳頭的問題也是如此，分娩過程中大量出汗，加之產(chǎn)后褥汗增多，會(huì)使頭皮及頭發(fā)變得很臟，并有不良?xì)馕?。研究表明，通過洗頭、梳頭，可去掉產(chǎn)婦頭發(fā)中的灰塵、污物，保持衛(wèi)生清潔，避免引起細(xì)菌感染；

可刺激頭皮神經(jīng)，醒腦提神，帶來舒暢的心情；可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，增加頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，避免脫發(fā)、發(fā)絲斷裂或分叉，使頭發(fā)更密、更亮。實(shí)踐證明，只要水溫適宜37℃左右，洗頭后用吹風(fēng)機(jī)及時(shí)吹干，避免受涼即可。

民間素有“生個(gè)孩子掉顆牙”的流傳，認(rèn)為月子里刷牙漱口會(huì)動(dòng)搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早松動(dòng)、脫落或牙齒流血等。其實(shí)這是很不科學(xué)的。很多人生育之后牙齒變壞，是因?yàn)樵衅谠趦?nèi)分泌激素的作用下，會(huì)出現(xiàn)牙齦充血、水腫、易出血的現(xiàn)象，再加上有可能出現(xiàn)的缺鈣，就會(huì)造成牙齒損壞。

產(chǎn)婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產(chǎn)婦在月子里每天要進(jìn)食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細(xì)軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會(huì)使這些食物的殘?jiān)粼谘揽p中，在細(xì)菌作用下發(fā)酵、產(chǎn)酸、導(dǎo)致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。所以產(chǎn)后要用溫水刷牙、溫水漱口。

同時(shí)，產(chǎn)婦要注意外陰清洗，要用溫水清洗；勤洗手，勤剪指甲，至于洗手的水溫，涼水會(huì)落下月子病的說法，也缺乏科學(xué)依據(jù)；總之，產(chǎn)婦要清清爽爽坐月子。

二、均衡營養(yǎng)、多樣化飲食

傳統(tǒng)月子習(xí)俗對(duì)產(chǎn)婦飲食也有諸多規(guī)矩。比如產(chǎn)后飯菜不能放鹽，不能吃水果和蔬菜，多喝湯催奶，以及傳統(tǒng)的小米雞蛋月子餐等等。

隨著物質(zhì)生活的逐漸提高，產(chǎn)后營養(yǎng)食譜早就應(yīng)該拋棄單純的小米、紅糖加雞蛋的單一食譜。而應(yīng)該采取均衡營養(yǎng)、多樣化飲食。因?yàn)槎鄻踊耐锌竦氖匙V，是母乳質(zhì)量提高的保證。

在剛剛產(chǎn)后的前兩周，體內(nèi)水分過多，不需要額外補(bǔ)充水分，要保持營養(yǎng)的多樣化，飲食量同孕晚期差不多就可以。

在產(chǎn)后，要注意提高蔬果和膳食纖維的食物供應(yīng)，隨著產(chǎn)婦活動(dòng)量的增加，適量增加碳水化合物的供應(yīng)，保持食物的多樣性。產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用，蔬菜和水果中就含有大量的維生素C。另外，產(chǎn)婦在月子里容易發(fā)生便秘或排便困難，而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于產(chǎn)后通便。

花生豬腳湯、鯽魚湯、絲瓜鰱魚湯……出于母乳喂養(yǎng)的考慮，每一個(gè)產(chǎn)婦月子里都少不了與這些湯湯水水打交道。很多人認(rèn)為多喝湯可以催奶，這樣其實(shí)誤解。多喝湯除了能增加尿量之外，對(duì)乳汁分泌的影響不大，而且新產(chǎn)婦的頭兩周，由于孕期大量的血漿增加，水分在體內(nèi)過多潴留，這個(gè)時(shí)候少喝湯才有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。

關(guān)于產(chǎn)后不吃鹽，也是不科學(xué)的，鹽是補(bǔ)充鈉的主要來源，而鈉是人身體內(nèi)維持生理功能的重要元素，產(chǎn)后多吃鹽不利于水分的排出，但不吃鹽，同樣也不有益健康。

還有月子里一切用水用米酒代替的說法，說是產(chǎn)后喝米酒可以幫助產(chǎn)婦避風(fēng)寒，既可預(yù)防產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛等諸多疾患，又能夠通經(jīng)活血，溫補(bǔ)脾胃，可促進(jìn)乳汁分泌，而且避免了過多水分的攝入。這種說法顯然也不正確。米酒的組成成分是水和酒精。所以用米酒代替水的應(yīng)用而避免水分過多攝入并不適宜，而酒精可能會(huì)使血管擴(kuò)張，造成出血增加，所以米酒不宜多喝。

三、加強(qiáng)休息，適量運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)休息，有利于生殖器官的復(fù)原和其他器官的恢復(fù)。這點(diǎn)算是人人皆知，但是坐月子并不是一動(dòng)不動(dòng)躺一個(gè)月，一味休息，臥床過久，既不利于惡露的排出和子宮、形體的復(fù)原，也不利于體力的恢復(fù)。長期臥床易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦。同時(shí)，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會(huì)由于缺乏鍛煉而托不住子宮、直腸或膀胱，導(dǎo)致膨出。

所以產(chǎn)后應(yīng)適時(shí)適度地進(jìn)行一些活動(dòng)。產(chǎn)后6小時(shí)就可以在床上坐一會(huì)兒，如果分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

出院之后，除了保證比較充分的睡眠之外，照料嬰兒、產(chǎn)后體操和部分家務(wù)都要去做，只是注意不要?jiǎng)诶郏菹⒑瓦m宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)要適宜，但不可逞強(qiáng)。這樣可增加虛弱的腹肌收縮力，促進(jìn)子宮盡快復(fù)原，促進(jìn)直腸和膀胱功能盡快恢復(fù)。同時(shí)，還有助于惡露排出，防止發(fā)生便秘和尿潴留，并易使產(chǎn)婦保持舒暢心情，避免產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

四、創(chuàng)造舒適宜人的環(huán)境

產(chǎn)婦和嬰兒起居室要注意溫度的控制，一般冬天控制在18℃～22℃，夏天控制在22℃～26℃最為適宜，低了產(chǎn)婦容易感冒，高了寶寶容易不適。應(yīng)用空調(diào)、電暖氣、制冷機(jī)都可以，但同時(shí)要注意室內(nèi)適宜的濕度。

濕度對(duì)健康和人體的舒適度有較大的影響，室內(nèi)相對(duì)濕度以55%～65%最為適宜，太干燥容易造成鼻粘膜不適、咽部發(fā)干；濕度太大皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，而且容易產(chǎn)生細(xì)菌，侵害人體。

產(chǎn)后的居住環(huán)境盡量要安靜、舒適、陽光充足。室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)，但通風(fēng)時(shí)要避免對(duì)流風(fēng)，既要防止著涼和感冒，又要保證室內(nèi)空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室內(nèi)還要有避光良好的窗簾，在母子休息的時(shí)候，可以創(chuàng)造更加完美的休息環(huán)境。

天氣適宜的時(shí)候，產(chǎn)婦也可以到窒外呼吸下新鮮空氣。

在醫(yī)學(xué)科學(xué)如此發(fā)達(dá)的今天，產(chǎn)婦各個(gè)器官在產(chǎn)后的復(fù)原過程和影響因素被揭示的非常清楚，而很多家庭依然在奉行著千百年來的月子習(xí)慣，或者盲從社會(huì)上一些并不科學(xué)的方法。這真的是一種悲哀。

多關(guān)注科學(xué)，科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后的保健，才會(huì)更有利于產(chǎn)婦和嬰兒。