孕期健康生活錦囊

運動鍛煉

眾所周知，孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運動不僅可以使準媽媽身心舒暢，經常保持良好的心理狀態，還能增進肌肉活動的協調性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準媽媽血脈相連、息息相關，準媽媽的適當運動，也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，增加了對胎兒氧氣和營養的供給，促進大腦和身體發育。

你需要留意的：

運動量最好不要太大。同時，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時候就停下來。只要你不屬于高危產婦，每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為準媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動，在孕期的最后三個月，散步還能有助于胎兒處于恰當的位置，利于分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動，包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅持肌肉鍛煉，形體會在產后很快恢復，而且好的姿勢還有助于消化。

骨盆傾斜鍛煉，使一項很好的產前準備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。第一步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩；第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時呼氣，背部向上拱起；保持姿勢數秒鐘，同時堅持呼吸，然后吸氣并放松。反復幾次。

牙齒護理

由于孕期內供血量增加，并且激素分泌的水平也有所變化，致使準媽媽的所有身體組織都發生軟化，其中包括牙齦，它會變得柔軟并且易感染。供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力，因此在準媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

你需要留意的：

保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生，并堅持健康飲食。準媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。奶制品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

你需要盡量避免甜食，這也是另一個你不能對蛋糕、餅干和甜飲料胃口大開的原因。

在孕期，至少進行一次牙齒的專業清潔和護理，這樣有助于防止牙齦疾病和感染。同時，任何與牙齒有關的問題，都可以和牙醫談談，他會給你關于護理牙齒的最好建議，并為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康，但是動作要比平時輕柔一些，否則很容易出血。

使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮，以清潔舌苔。清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的，同時可以預防齲齒。

舒緩按摩

按摩有使人放松的神奇療效，對準媽媽來說不僅可以放松心情，更可以使身體各個部位得到舒緩，釋放緊張的壓力。如果在外面做按摩，你需要選擇一位有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師，并且選擇適合孕婦使用的按摩油，因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。如果你覺得麻煩，完全可以隨時在家為自己做按摩，手法非常簡單，效果也很不錯。按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。

你可以這樣做：

頭部按摩：可以放松緊繃的頭皮，并且預防產后脫發。雙手用按摩油潤透，然后在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次；雙手輕微張開，輕輕撩起頭發，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩，再按摩腦后的部位。

耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵后面硬硬的？這是耳后的淋巴繃緊后使你感覺到的壓力。按摩可以放松耳朵和耳根部位，緩解一天的忙碌。雙手涂滿按摩油后，用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之后用食指和中指夾住上下運動。

腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放松。用按摩油涂抹腳部后，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之后，四指并攏，在腳底，由腳后跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。

乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，為產后的哺乳做準備。手掌涂滿按摩油后伸平，輕托同側乳房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由于刺激乳頭而引發宮縮，應該立即停止。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做：

在上床前洗一個溫水澡有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助于睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

TIPS：

建議準媽媽從懷孕3個月至產后3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。

沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘后洗凈，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴后涂上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。