孕期的體育運動

孕期堅持體育運動對孕婦和胎兒均有好處。適當運動可以緩解背痛，使肌肉結實（尤其是背部、腰部、大腿部等），從而使孕婦有較好的體形，運動可使腸部蠕動加快，降低便秘的發生率，運動可激活關節的滑膜液，預防關節磨耗（孕婦在懷孕期間，關節松弛）。若遇到分娩困難時還可增強忍耐力。運動還可降低體內儲存的多余脂肪量。但在孕期不應通過運動的方式減肥。

如果孕前就是一位體育運動愛好者，到了孕期要繼續運動。但運動量和運動項目應作適當調整。如果孕前從未進行過體育運動，應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動習慣。在孕初期，多數孕婦會有眩暈感，隨著胎兒發育會對孕婦的肺造成壓迫，使孕婦感到呼吸困難等。所以，應視情況選擇運動項目和決定運動時間或運動量。若有下列癥狀，應停止運動：1）妊娠高血壓；2）早期宮縮；3）羊水早破。

孕婦選擇的運動項目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。建議孕婦進行散步運動，剛開始時，可以將步子放稍慢些，散步的距離可以先定為一英里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當增加些爬坡運動。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最后5分鐘也要慢些走，使身體梢微晾晾汗。

運動中若感到疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，應立即停止，如果在運動中連話也說不出，這說明孕婦運動過猛。這種情況應該避免。運動中過熱對胎兒不利。因為當體溫超過39攝氏度會對胎兒發育造成影響，尤其是在孕初期3個月內，很易導致出生缺陷。所以，天氣熱時，不要活動過度。在炎熱的夏天（上午10點到下午3點之間）不應在戶外活動。另外。游泳時也應注意，不應過度勞累。因為，在水中，水會使孕婦的皮膚降溫，內部體溫可能很高時，也感覺不到熱。

做克格爾體操可強壯骨盆肌肉，緩解尿失禁，做這種體操很容易，孕婦可隨時隨地進行。如坐在車內、辦公桌旁，排隊買東西時等。大多數醫生建議孕婦不要做仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等劇烈運動和有可能傷及腹部的運動；避免從山坡上向下滑雪、帶水下呼吸器潛水、騎馬等。