中年女性要如何科學的補鈣

中年女性進入更年期之后，由于卵巢分泌雌激素降低，所以對鈣的吸收能力也隨之降低。因此中年女性更易出現缺鈣等問題，其主要癥狀可表現為牙齒松動、甚至脫落、失眠、腰酸背痛等表現。一般這些都是提醒中年女性要及時補鈣了，如果不及時補鈣，可能也會給人的身體帶來一些不好的影響。

一、服用鈣片

當身體出現缺鈣的信號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價比高一點的鈣片，建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由于中國人的飲食結構影響，大部人中國人體內的磷質已經超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

二、多曬太陽

研究發現，多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質的吸收，也更有利于保持健康生活狀態。

三、食療補鈣

建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應，影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽，研究發現人體攝入過多的鈉元素，那么就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

四、避開補鈣誤區

1、一次性補太多，很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片，含鈣豐富的食物，事實上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補太多的鈣質并不利于吸收，相反的還有可能會引起便秘、腎結石等問題，所以建議在補鈣時盡量選擇劑量小的鈣片，同時分多次進行補鈣。

2、盲目選擇液態鈣質，一些人認為液態的鈣質更容易吸收，事實胃才是吸收鈣質的場所，因此如果喝液態鈣容易受到胃里的胃酸的干擾，而影響鈣質上，因此建議不要選擇液態鈣。

3、只要吃鈣片就能補鈣了，鈣片雖然是補鈣的直接方法，但是如果單純的服用鈣片而不補充維生素D，同時又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質的影響，不運動的話，那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質的。