孕產婦易患痔瘡：預防痔瘡從備孕開始

備孕的育齡女性從以下幾個方面來預防痔瘡：

一、多吃纖維素含量高的食物，如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗糧。糧谷、葉蔬類攝入量高，經常變換食譜的女性肛腸疾病發生率低。槐花、蜂蜜、胡桃肉、酸奶、黑木耳、芝麻油等對痔瘡有預防作用，通過滋潤腸道、增加腸蠕動，達到防止便秘的功效。

二、忌飲酒，或大量進食辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品，如羊肉、狗肉、辣椒、生蔥、生蒜等。

三、不忍便，避免排便用力，避免久坐久站久蹲。建議如廁時間不要超過5-10分鐘，不要在排便時閱讀刊物或玩手機。便后溫水清洗肛門，溫水或溫鹽水坐浴10-15分鐘，水溫約40℃最佳，保持清潔的同時，改善肛門局部血液循環。

四、經常做提肛運動，增強盆底肌群功能。做法：全身放松，有意識地收縮肛門，緩慢上提，然后放松，反復做30-40次，每天早晚做兩組。提肛練習可隨時進行，辦公時、乘車時、看電視時、睡前都可做。