整一年的備孕計劃，你準備好了嗎？

準媽媽們：

備孕是生出健康寶寶的第一步，你的身體應該以最佳的狀態迎接新生命，這是一個一年期的受孕計劃。只要按照時間表調整一下日程安排，受孕的過程就可以開始了。

提前1年記錄體溫變化

基礎體溫是人體一天當中最低的體溫，通常是在早晨剛醒來，體溫還沒有受到運動飲食或情緒變化影響測出來的體溫。觀察基礎體溫的每日變化，可以幫助我們了解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒有流產征兆、容不容易懷孕。

正常育齡婦女的基礎體溫與月經周期一樣，呈周期性變化，女性月經周期平均約為28天，其中又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵后的黃體期。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為14天的前后兩天。排卵后次日，因卵巢形成黃體，分泌黃體素會使體溫上升攝氏0.6度左右，而使體溫呈現高低兩相變化。高溫期約持續12-16天（平均14天）。

基礎體溫測量方法

測量基礎體溫，選用普通的體溫計就可以了，每天晚上睡之前把體溫計甩一甩，讓水銀柱上的度數降下來，不要超過35°，放在早晨醒來后最方便拿的地方。

每天早晨醒來時，立即把體溫計放在舌下5分鐘（如果習慣放在腋下，要適當加半度），測量體溫前不要起床、上廁所、吃東西、說話等。記錄的時候也要記錄影響基礎體溫的其他因素，比如有沒有失眠、感冒或是喝酒吃藥過。

排卵日的計算

排卵日的計算方法為：（上次月經來潮日+月經周期）-14天。

例如：如果你的末次月經第一天是11月2號，你的月經周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日

提前6~12個月做孕前檢查

孕前包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等；另外還要進行優生四項檢查，即TORCH篩查，優生四項是優生優育中非常重要的一項常規檢查項目。如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應該及時治療后才考慮懷孕。

提前半年改變不良習慣

戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西，并且給自己制定一套鍛煉身體的計劃，每天中速步行30分鐘，或是每周游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收，為受孕做好營養儲備。另外，夫妻雙方都要戒煙、戒酒，不要熬夜，避免X光等輻射。

提前6個月停藥

在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。

提前3個月補充葉酸

提前補充葉酸，可以預防神經管畸形兒的發生。人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒、無腦兒的發生率。葉酸從懷孕前3個月開始補充，一直到懷孕后3個月。

劑量：每日補充葉酸0.4毫克。

提前2個月做孕期開支計劃

孕育孩子的費用比以前高出了許多，在孕期既要補充營養讓寶寶健康，又要定期檢查讓寶寶安全，還要學習胎教知識讓寶寶聰明，樣樣都是需要錢的地方。只有做好孕期開支計劃，才能讓自己不慌亂。孕期開支計劃中應包括營養費用、服裝開支、產檢分娩費用、胎教開支、寶寶用品開支等。

提前1個月放松心情

放松心情，輕松享受和諧的性生活，有助于提高受孕率，孕育健康的寶寶。

生殖專家溫馨提醒：絕大多數的夫妻在經過一年的嘗試之后都會懷孕，如果試孕超過一年還沒有懷孕（高齡女性在嘗試6個月后還未懷孕）就需要去醫院檢查一下不孕的原因。