產后怎樣減肥最有效 幾種減肥運動幫助你

產后怎樣減肥最有效？想必這是每一位產后新媽最關心的問題之一了，想要恢復產前的魔鬼身材，新媽在產后要注意控制飲食，不可進補過頭，也不可盲目節食減肥哦！下面就一起來看看產后減肥的相關知識吧。

產后怎樣減肥最有效

1、少喝濃湯

孕婦在產后都會元氣大傷，需要靠喝濃湯等來進補，但產婦產后過多的喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還會使人體發胖，體態變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，也會致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

2、不宜吃辛辣溫燥食物

產婦在產后本身身體虛弱，若再吃辛辣溫燥食物，會使產婦內生熱，因此上火出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等癥狀，不利于產后恢復的同時也更加肥胖。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

3、紅糖水不宜過量

紅糖本身可以補血、可以提供熱量，因此產后適量喝紅糖水，無論對產婦還是嬰兒其實都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好，久喝紅糖水反而對子宮復原不利。產后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、少量多餐、高纖飲食

坐月子時各種肉跟補品的補充，過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處于負荷狀態。那么過了月子之后，此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

5、控制熱量的攝取

一般產后媽媽的熱量攝取應該控制在1800千卡內，而需要哺乳的媽媽則應攝取不低于2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準確的測量熱量，但是要注意并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優質蛋白食品為主。

產后減肥的運動

1、產后縮肛--恢復陰道緊致

產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產后一至兩天便可以做了。

3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

懷孕期間飲食過于營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

4、瑜伽--塑造全身線條

產后媽媽可以利用業余時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

減少看電視的時長，多走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子運動；勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。