寶寶補鈣最好的9種食物

牛奶

牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

酸奶

酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯150克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

奶酪

奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

寶寶補鈣食譜：

三豆鮮奶酪

原料：牛奶350cc、花生30公克、紅豆30公克、黑豆20公克、去籽紅棗15公克、吉利丁30公克、細冰糖30公克、枸杞子10公克、水800cc。

做法：

1、將花生、紅豆、黑豆、紅棗洗凈，再用水泡約4小時至軟備用。

2、取一湯鍋，加入做法1的所有材料及水，一起煮約40分鐘至軟后取出備用。

3、將牛奶加入上述材料中，接著用調理機將其攪打成汁，續加熱至90度備用。

4、另取一碗，放進吉利丁、冰糖后攪拌均勻備用。

5、將做法4的吉利丁及冰糖倒入做法3之鍋中，一起攪拌至吉利丁、冰糖完全融化后熄火，接著將它倒入杯中待其凝固、撒上枸杞子即可。

營養盤點：紅豆富含淀粉、蛋白質和B族維生素等，是進補之品。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，所以常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。這道三豆鮮奶酪能幫助孩子補鈣顧腎，營養極高。

橙汁

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。

干酪

干酪是一種由牛奶經發酵制成的，營養價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

豆類食品

豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。

寶寶補鈣食譜：

香蕉牛奶布丁

材料：香蕉50克、果凍粉2克、配方奶150cc（標準泡法）。

做法：

1、香蕉去皮，切成小丁備用。

2、果凍粉加入配方奶中拌勻，用小火加熱至果凍粉完全溶解過濾后，即可倒入模型中。

3、等布丁液半凝固時，再將香蕉丁放入其中，待完全冷卻后，即可食用。

適合月齡：10個月以上的寶寶。 營養盤點：此時期的寶寶，仍需要豐富的鈣質以幫助成長發育，因此在設計副食品時，可添加一些配方奶粉，不只增添美味，還能增加餐點的營養價值。