孕前補鈣吃什么食物好

為了能生一個健康的小寶寶，孕媽媽總是做足了準備，在懷孕前就開始補充營養品，尤其是鈣。孕前補鈣的確能有助于提前在媽媽體內儲藏大量鈣質，為胎兒的生長發育做準備。那么孕前補鈣吃什么食物好呢？

一、多吃蔬菜補鈣

孕前補鈣，許多女性都存在著誤區，以為吃肉補鈣才是最好的，卻忽略了蔬菜的攝入。其實蔬菜里面不只有膳食纖維和維生素，還含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，許多蔬菜含有大量的鈣，例如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的孕前補鈣蔬菜。

除了富含鈣質外，研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。因此，想要在孕前補鈣，女性應該多吃綠葉蔬菜。

二、牛奶是最佳的補鈣食品

想要補鈣多喝牛奶，這是許多人的共識。但有人在網絡上宣稱，牛奶含有大量蛋白質，會讓體質偏酸而促進鈣的流失，但這話并不正確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。

每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在體內會成堿性食品，反而有助于留住鈣。牛奶仍是最佳的補鈣食品，想要在孕前補鈣，女性朋友得要多喝牛奶。

三、吃豆腐補鈣

想要在孕前補鈣，又不想吃油膩的骨頭肉類，女性不妨多吃豆腐。豆腐不僅口感很好，還被推崇為植物食品中最好的補鈣食品，這是因為大豆不僅本身還有較多的鈣質，制作豆腐時用來凝固豆腐的步驟中還會加入一種凝固劑，而這種凝固劑中也含有鈣。很多不喝牛奶的人都會補充大量的豆腐，以防止體內鈣的缺失。

提醒女性朋友注意，豆腐補鈣雖好，內酯豆腐卻不是補鈣的好食物，因為內酯豆腐中沒有加入含鈣凝固劑，取而代之的是葡萄糖酸內酯作為凝固劑，這樣會降低豆腐的鈣含量。