老人夏季如何補鈣 建議多到戶外走走

隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質的流失，出現關節疲勞、不能走遠路、腰肩痛等情況。及早補鈣是每一個老年人的必要功課，而夏季是老人補鈣最好的時節。

夏季陽光充足，衣著較少，裸露皮膚面積大，皮膚經陽光照射后，日光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。另外，夏季日照時間長，戶外活動較多，充分的活動和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松的癥狀。

可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9~10點，下午5~6點，時間30分鐘即可，以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時補充水分。不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線，不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。