孕婦補鈣吃什么最好 補鈣并非越多越好

孕婦補鈣吃什么最好

一、孕期補鈣的奶制品

1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

28克瑞士干酪：含鈣283毫克。

28克英國切達奶酪：含鈣202毫克。

二、孕期補鈣的肉類

85克沙丁魚：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。

三、孕期補鈣的素食

250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

2片強化鈣的面包：含鈣300毫克。

150克北豆腐（也叫老豆腐）：含鈣約225毫克。

3塊玉米餅：含鈣150毫克。

250克小白菜：含鈣220毫克。

四、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

五、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。