盤點孩子補鈣的四大誤區

近年來，隨著家長對孩子營養的關注度的逐漸提升，“補鈣”這個話題慢慢地浮上水面，成為眾多家長重點關注的對象。其實，我國不少家長走入了“兒童補鈣”的誤區里，補鈣并沒有那么難，也不需要多么高的技術，繞開誤區，正視食物營養，就能夠讓孩子攝入足夠的鈣質。在這里小編就和各位家長探討一下如何才能讓孩子正確補鈣。

第一，吃鈣片不如平衡膳食均衡營養

隨著經濟水平的逐漸提高，不少孩子愛上吃零食喝飲料，更可怕的是家長經常會選擇慣著孩子，順著他們的心意購買零食給他們吃。孩子往往在吃了零食以后，就無法再吃下正餐，或者導致吃飯時偏食、挑食，不吃蔬菜不吃豆類等，長期以往，食物中的鈣質孩子無法吸收，孩子缺鈣導致個子長不高，家長就忙著買鈣片給孩子補鈣。實際上，吃鈣片的補鈣效果并不如平衡膳食的補鈣效果好，要想達到補鈣的效果，還需要其他的營養素共同作用。這些營養素單從鈣片里是無法攝取的，想要將鈣質攝入還良好吸收，必須依靠平衡的膳食和均衡的營養。

第二，重視戶外運動對補鈣的效果

很多家長認為吃了鈣片就應當有效果，但是家長完全忽視了運動對于補鈣效果的輔助作用。如今我國青少年和兒童的運動量遠遠達不到規定量，所謂“生命在于運動”，范志紅老師在博客中談到：“運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內的沉著，減少骨鈣的丟失；運動時曬太陽有效增加維生素D，更有利于鈣的充分吸收和利用。”另外，多曬太陽能夠促進體內維生素D的合成，而維生素D有利于骨骼對于鈣質的吸收，因此，重視孩子的戶外運動，會比單純吃了鈣片就窩在家中不動，補鈣效果更好。

第三，不要迷信高鈣奶的補鈣效果

不少家長聽說牛奶含鈣高，能夠良好達到補鈣的效果，因此開始瘋狂地讓孩子喝高鈣牛奶。實際上，范志紅老師在博客中認為：“高鈣奶里真的含有高鈣嗎，這些鈣人體能充分吸收嗎？不一定。奶本身已經含鈣很多，人為再加入鈣是一件莫名其妙的事情。所以國外幾乎見不到什么高鈣奶。另外，“鈣質是食物本身含有的營養，它與食物中的其他營養素相互融合，易于人吸收。如果人為地將鈣質加入到牛奶當中，人為加入的鈣質是無法同食物本身含有的鈣質融合的，也不利于人吸收，即使加進去，也沒什么用。因為從其他食物中攝入的鈣已經比加入的鈣更多，且更易于吸收。

第四，補鈣不是越多越好

需要強調一點的就是，如果孩子在均衡營養、運動充足的狀況下，依然存在缺鈣情況，判斷需要用鈣片補鈣的話，不妨配上適當的魚肝油補充維生素A和D，配合鈣質的吸收。另外范志紅老師提醒：“需要強調的是，補鈣不是越多越好，每日400-600mg即可，最好每天適時適量服用。”