出現(xiàn)早孕反應應多吃哪些食物？

孕婦在妊娠期多補充營養(yǎng)對母子雙方都有好處，但是早孕反應卻讓很多準媽媽沒有食欲，這讓家里人也跟著擔心，害怕母子雙方都缺乏營養(yǎng)，其實在孕婦的飲食方面還有不少注意事項，按照以下的方法準備食物可以緩解孕婦的早孕反應。

一、要少食多餐：

孕媽媽在孕初期由于會發(fā)生早孕反應，因此可以不像正常人那樣規(guī)律的進食。可以根據(jù)自己的食欲或是根據(jù)反應進行飲食調(diào)整。可采取少食多餐的方法，來保證孕媽媽的進食量及營養(yǎng)。可以適當多吃一些富含B族維生素的食物，可以緩解早孕反應。

建議：孕媽媽多吃一些新鮮的蔬菜、水果及牛奶等富含維生素及礦物質(zhì)的食物。而“粗糧食物”也是值得推薦的，像粗雜糧、堅果、鮮豆類食物，其B族維生素含量較高，可有效緩解早孕反應的發(fā)生。

二、飲食清淡、適口：

清淡、適口的飲食可以增加孕媽媽的食欲，使得孕婦可以攝取更多的營養(yǎng)。孕媽媽可以適當?shù)脑黾雍\的食物，可以增加孕媽媽的食欲。

建議：清淡的飲食包括各種新鮮的蔬菜、水果、魚、禽、蛋、大豆制品及谷類食品。含鋅的食物可以選擇海產(chǎn)品，如牡蠣是海產(chǎn)品中含鋅較高的食物。

三、攝入足量富含碳水化合物的食物：

由于碳水化合物攝入不足，會導致酮癥酸中毒的發(fā)生，從而影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)生。因此孕媽媽應補充足量的碳水化合物。

建議：每天至少攝入150g碳水化合物。值得提出的是膳食纖維雖然也屬于碳水化合物，但其不被人體所吸收，因此不能包含在碳水化合物中。但膳食纖維的還有很多的生理功能，如預防便秘。因此建議孕媽媽也要適量的補充。

四、適量的補充酸味食物：

孕媽媽還可以適當補沖一些酸味食物，酸味食物不知能增加孕媽媽的食欲，還能促進鐵在胃腸道的吸收。

說道酸味食物大家都會想到山楂，有證明山楂可以興奮子宮，可刺激子宮收縮，如果大量食用有導致流產(chǎn)的風險。但少量食用這種作用并不大。如果孕媽媽一定要吃，每天吃3-5個。

還有很多孕媽媽喜歡吃腌制的酸制食物，其實這些食物不知丟失了大量的營養(yǎng)素，而且其亞硝酸鹽含量較高，易導致癌癥的發(fā)生，因此不建議食用。