提升胎兒大腦孕婦飲食怎么吃？

一、哪些食物可以提升胎兒大腦？

1、沙丁魚DHA

富含有DHA，沙丁魚和其他油性魚類對大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很大的幫助。DHA也有助于開發(fā)寶寶的免疫系統(tǒng)和眼睛的發(fā)育。此外，沙丁魚富含有維生素D。

2、南瓜子富含鋅

南瓜子富含有鋅，是建立大腦結(jié)構(gòu)必需的。鋅也可以活化大腦接收處理信息的區(qū)域。南瓜子的鋅大多集中再殼的旁邊，所以最好帶殼吃。

孕婦的營養(yǎng)關(guān)系胎兒的大腦發(fā)育。

3、菠菜富含葉酸

菠菜不僅含有豐富的鐵，還含有天然的葉酸，對生成新DNA和調(diào)節(jié)細(xì)胞的新陳代謝很重要。菠菜中的抗氧化劑還有助于保護(hù)寶寶的大腦組織免受損害。

4、雞蛋富含膽鹼

雞蛋除了是大腦發(fā)育所必需的鐵和蛋白質(zhì)巨大來源，它還含有豐富的膽鹼，對發(fā)展記憶和學(xué)習(xí)能力很重要。蛋黃是膽鹼最豐富的來源。

5、地瓜胡蘿卜素

β-胡蘿卜素對寶寶中樞神經(jīng)的發(fā)展很重要。每日β-胡蘿卜素的建議量是700微克，地瓜的橘色瓜肉就是最大的β-胡蘿卜素來源。

6、扁豆富含有鐵

鐵對制造大腦化學(xué)物質(zhì)和形成髓素很重要。髓素是大腦傳輸速度和精確信息所必需的。缺鐵會(huì)導(dǎo)致嬰兒精神損害，而且是攜帶氧氣的重要營養(yǎng)。甜菜、豆類、瘦牛肉都是豐富的來源。

7、花生維生素E

花生除了富含單不飽和脂肪酸、菸酸、葉酸和蛋白質(zhì)，它還富含有維生素E。花生的維生素E水平支持DHA和保護(hù)腦細(xì)胞膜。完整的帶皮花生也是很好的抗氧化劑。

8、酪梨富含脂肪

發(fā)育中的大腦有60%是脂肪。酪梨含有高量的油酸，幫助創(chuàng)造髓素。髓素是保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)的保護(hù)套。酪梨的脂肪是單不飽和脂肪酸。

二、其他提升胎兒大腦的方式

1、降低生活壓力

懷孕期間如果壓力太大，會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育。因此，你應(yīng)該降低你的生活壓力，以避免影響寶寶的大腦。

2、利用音樂刺激

胎教音樂可以幫助刺激胎兒的大腦發(fā)育，是多數(shù)準(zhǔn)媽媽常使用的方式。你可以播放各種你喜歡的音樂，也可以播放專門的胎教音樂。

3、多和寶寶說話

和寶寶說話也可以刺激它的大腦發(fā)育。所以你平常可以多摸摸肚子，多和胎兒說話。此外，你的伴侶也可以多和胎兒說話，一樣幫助很大。