減輕早孕反應(yīng)

早孕反應(yīng)有時也被叫做“懷孕反應(yīng)”，是懷孕初期的正常現(xiàn)象。孕早期有超過一半的孕婦會出現(xiàn)程度不同的惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)一般會在懷孕3個月左右消失。

早孕反應(yīng)

早孕反應(yīng)嚴(yán)重怎么辦？如果你的早孕反應(yīng)特別強(qiáng)烈，也不要有過重的心理負(fù)擔(dān)。由于孕早期營養(yǎng)元素的需求量跟你懷孕前的水平基本相同或稍高一些。盡量保證每天的熱量需求的同時，注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入以及葉酸的補(bǔ)充。此外，盡量放松心情，保持愉快的情緒，對減輕早孕反應(yīng)也很重要。

在如何減輕早孕反應(yīng)這個問題，你的飲食可以幫上忙。要減輕早孕反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該遵循的一個主要原則就是選擇營養(yǎng)豐富、易消化、清淡適宜的飲食。注意少食多餐，不必強(qiáng)制自己進(jìn)食，能吃的時候盡量吃，想吐的時候就吐出來，吐完可以再吃。

針對不同的早孕反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽們可以參考以下的飲食原則。

輕度孕吐如果你的早孕反應(yīng)只是偶爾有輕度的孕吐，可以盡量鼓勵自己進(jìn)食。以容易消化、清淡的食物，包括新鮮蔬菜、水果、豆制品、魚禽、蛋白、谷類制品等為主，避免吃得過油。

嚴(yán)重孕吐

孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽更加關(guān)心如何減輕早孕反應(yīng)。如果你在孕早期嘔吐得比較嚴(yán)重，可以多吃些蔬菜、水果。因?yàn)槭卟恕⑺际浅蕢A性的食物，能夠防止酸中毒。早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽可能會嘔吐得特別劇烈，這時，你應(yīng)去醫(yī)院對尿酮體進(jìn)行監(jiān)測，必要時可能需要住院輸液治療。

對油煙、油膩食品敏感

有些女性的早孕反應(yīng)是對油煙味特別敏感。這時，不要強(qiáng)制自己吃過于油膩的食物，但可以適當(dāng)補(bǔ)充一些高熱量的食物，比如孕婦奶粉，這一方面是為了保證熱量的攝入，另一方面可以補(bǔ)充一些必要的維生素和礦物質(zhì)。家人做飯的時候，你也應(yīng)盡量回避。

早孕反應(yīng)

偏愛水果

一些孕婦對肉類和炒菜都非常反感，只喜歡吃水果類食品，這也是早孕反應(yīng)的表現(xiàn)。蛋白質(zhì)對胎兒的發(fā)育來說，是必不可少的，對大腦的發(fā)育尤其重要。如果你的早孕反應(yīng)也有這種表現(xiàn)，那你的膳食應(yīng)清淡，以蛋、奶制品和豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白粉的來源。此外，也可適當(dāng)吃些堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處，但需要注意的是，堅(jiān)果類食品不要補(bǔ)充過多，以免體重增長得過快。兩個核桃即相當(dāng)一匙油（10克植物油）的熱量。同時，保證攝入足夠的糧食類食物，注意吃蔬菜和富含纖維的食品，保持營養(yǎng)均衡。

特殊食物偏好

一些女性在孕早期有某些特殊的口味偏好，比如愛吃泡菜等酸辣食品。你不必有太多顧忌，可以照顧自己的口味，適量地吃一些。對于那些喜歡吃甜食的孕婦，可以選擇一些熱量不是很高的甜味食品，如酸奶、水果。但建議喜歡吃酸的孕婦，不要吃太多的山楂。