產婦如何在月子期科學飲食

產婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細。其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。

在飲食上，產婦也不應該吃得太精細，因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇；

而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。 此外，要保證產婦的營養全面，正常飲食就可以了；如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。

因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。建議可以喝些紅糖水，因為紅糖中的營養成分更高，有較豐富的礦物質和微量元素等。

那么在飲食上該怎樣補呢？

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8、豬蹄能補血通乳，可治療產后缺乳癥。

9、花生能養血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養作用。

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強化心臟的功能。

15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用吃得營養。